Spis frukt, kjære damer, eller 7 regler for en fruktdiett

Frukt er en ekte gave fra naturen som kan brukes til å opprettholde helse og skjønnhet. Forskning viser at frukt kan bidra til å bekjempe overflødig vekt hvis du legger dem til kostholdet ditt og følger noen enkle fruktdiettregler.

Regel 1: Bytt ut kaloririke desserter med frukt. Fruktdesserter er en fin måte å tilfredsstille søtsuget uten å kaste bort kalorier. For eksempel kan du lage en fruktsalat av hakkede epler, pærer, jordbær og andre favorittfrukter, tilsett litt naturlig yoghurt eller honning.

Regel 2: Inkluder frukt i kostholdet ditt gjennom dagen. Ikke vent til lunsj eller middag med å begynne å spise frukt. Ha et eple eller banan for hånden for å spise når du føler deg sulten. På denne måten kan du kontrollere appetitten og unngå overspising til lunsj eller middag.

Regel 3: Bytt ut iskrem med frossen frukt. Hvis du elsker iskrem, men ikke vil skille deg med den under fruktdietten, kan du prøve å erstatte den med frossen frukt. Frys for eksempel banan- eller jordbærskiver og nyt denne godbiten uten å skade figuren din.

Regel 4: Introduser gradvis nye sunne vaner. Hvis du er vant til å spise en sandwich, prøv å legge til en fruktsalat eller grapefrukt til kostholdet ditt. Start med en liten mengde og øk den gradvis slik at kroppen kan venne seg til ny mat.

Regel 5: Gjør frokosten sunnere og smakfullere. Bytt ut tradisjonell frokost med yoghurt med biter av frisk frukt eller havregryn med tørket frukt og et glass ferskpresset juice. Denne frokosten vil gi deg et løft av energi for dagen og vil også bidra til å tilfredsstille søtsuget.

Regel 6: Velg sunne desserter. Hvis du liker å bake, prøv å lage den av cottage cheese og frukt med en minimumsmengde sukker. Du kan for eksempel bake eplepai eller bananmuffins.

Regel 7: Hold frukt på et synlig sted. Hvis du vil øke fruktinntaket, oppbevar det på et synlig sted, for eksempel i en bolle på kjøkkenbenken. På denne måten vil du minne deg selv på å inkludere frukt i kostholdet ditt, og du vil ikke kunne gå forbi uten å ta minst én.

Regel 8: Diversifiser ditt valg av frukt. Ikke begrens deg til bare én type frukt. Prøv å diversifisere kostholdet ditt ved å legge til forskjellige frukter, som epler, pærer, bananer, appelsiner, kiwi, jordbær, mango og andre. På denne måten vil du få i deg flere næringsstoffer og vitaminer.

Regel 9: Unngå fruktjuice. Fruktjuice kan inneholde mye sukker og kalorier, så det er best å unngå dem på en fruktbasert diett. Hvis du ønsker å drikke fruktjuice, velg fersk juice og ikke tilsett sukker eller andre søte tilsetningsstoffer.

Regel 10: Ikke glem moderasjon. Frukt er et sunt og nyttig produkt, men du bør ikke misbruke dem. Pass på mengden frukt du spiser og husk å trene måtehold. I gjennomsnitt anbefales det å innta 2-3 porsjoner frukt per dag.

Samlet sett kan en fruktdiett være en effektiv måte å kontrollere vekten og forbedre helsen hvis du følger noen få enkle regler. Men før du starter en diett, er det best å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for å forsikre deg om at det er riktig for deg.