Mangiate frutta, care signore, ovvero le 7 regole della dieta a base di frutta

I frutti sono un vero dono della natura che può essere utilizzato per mantenere la salute e la bellezza. La ricerca mostra che la frutta può aiutare a combattere il peso in eccesso se la aggiungi alla tua dieta e segui alcune semplici regole dietetiche a base di frutta.

Regola 1: Sostituisci i dolci ipercalorici con quelli alla frutta. I dolci alla frutta sono un ottimo modo per soddisfare la vostra voglia di dolci senza sprecare calorie. Ad esempio, puoi preparare una macedonia di mele, pere, fragole e altri frutti preferiti tritati, aggiungendo un po 'di yogurt naturale o miele.

Regola 2: includi la frutta nella tua dieta durante il giorno. Non aspettare il pranzo o la cena per iniziare a mangiare la frutta. Tieni una mela o una banana a portata di mano per fare uno spuntino quando hai fame. In questo modo puoi controllare il tuo appetito ed evitare di mangiare troppo a pranzo o a cena.

Regola 3: sostituisci il gelato con la frutta congelata. Se ami il gelato ma non vuoi separartene durante la tua dieta a base di frutta, prova a sostituirlo con frutta congelata. Ad esempio, congela le fette di banana o fragola e goditi questo piacere senza danneggiare la tua figura.

Regola 4: introdurre gradualmente nuove abitudini sane. Se sei abituato a fare spuntino con un panino, prova ad aggiungere una macedonia o un pompelmo alla tua dieta. Inizia con una piccola quantità e aumentala gradualmente in modo che il tuo corpo possa abituarsi ai nuovi cibi.

Regola 5: Rendi la tua colazione più sana e gustosa. Sostituisci la colazione tradizionale con yogurt con pezzi di frutta fresca o fiocchi d'avena con frutta secca e un bicchiere di succo appena spremuto. Questa colazione ti darà una sferzata di energia per la giornata e ti aiuterà anche a soddisfare la tua voglia di dolci.

Regola 6: Scegli dolci sani. Se ti piace cucinare, prova a farlo con ricotta e frutta con una quantità minima di zucchero. Ad esempio, puoi cuocere la torta di mele o i muffin alla banana.

Regola 7: Conserva la frutta in un luogo visibile. Se vuoi aumentare l'assunzione di frutta, conservala in un luogo visibile, ad esempio in una ciotola sul bancone della cucina. In questo modo ti ricorderai di includere la frutta nella tua dieta e non potrai passare senza prenderne almeno una.

Regola 8: diversifica la scelta della frutta. Non limitarti a un solo tipo di frutta. Prova a diversificare la tua dieta aggiungendo frutta diversa, come mele, pere, banane, arance, kiwi, fragole, mango e altri. In questo modo otterrai più nutrienti e vitamine.

Regola 9: evita i succhi di frutta. I succhi di frutta possono essere ricchi di zuccheri e calorie, quindi è meglio evitarli in una dieta a base di frutta. Se vuoi bere un succo di frutta, scegli quello fresco e non aggiungere zucchero o altri additivi dolci.

Regola 10: non dimenticare la moderazione. I frutti sono un prodotto sano e utile, ma non dovresti abusarne. Guarda la quantità di frutta che mangi e ricorda di praticare la moderazione. In media si consiglia di consumare 2-3 porzioni di frutta al giorno.

Nel complesso, una dieta a base di frutta può essere un modo efficace per controllare il peso e migliorare la salute se si seguono alcune semplici regole. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi dieta, è meglio consultare un medico o un nutrizionista per assicurarsi che sia adatta a te.