Meyvə yeyin əziz xanımlar və ya meyvə pəhrizinin 7 qaydası

Meyvələr sağlamlıq və gözəlliyi qorumaq üçün istifadə edilə bilən təbiətin əsl hədiyyəsidir. Tədqiqatlar göstərir ki, meyvələri pəhrizinizə əlavə etsəniz və bir neçə sadə meyvə pəhrizi qaydalarına əməl etsəniz, artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Qayda 1: Yüksək kalorili desertləri meyvə ilə əvəz edin. Meyvə desertləri, kalori itirmədən şirin dişinizi təmin etmək üçün əla bir yoldur. Məsələn, bir az təbii qatıq və ya bal əlavə edərək doğranmış alma, armud, çiyələk və digər sevimli meyvələrdən meyvə salatı edə bilərsiniz.

Qayda 2: Gün ərzində pəhrizinizə meyvələr daxil edin. Meyvə yeməyə başlamaq üçün nahar və ya şam yeməyinə qədər gözləməyin. Aclıq hiss etdiyiniz zaman qəlyanaltı etmək üçün əlinizdə alma və ya banan saxlayın. Beləliklə, iştahınızı idarə edə və nahar və ya şam yeməyində həddindən artıq yeməkdən qaça bilərsiniz.

Qayda 3: Dondurmanı dondurulmuş meyvə ilə əvəz edin. Dondurmanı sevirsinizsə, lakin meyvə pəhrizinizdə ondan ayrılmaq istəmirsinizsə, onu dondurulmuş meyvə ilə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, banan və ya çiyələk dilimlərini dondurun və fiqurunuza zərər vermədən bu müalicədən həzz alın.

Qayda 4: Tədricən yeni sağlam vərdişlər tətbiq edin. Əgər sendviçdə qəlyanaltı yeməyə öyrəşmisinizsə, pəhrizinizə meyvə salatı və ya qreypfrut əlavə etməyə çalışın. Az miqdarda başlayın və tədricən artırın ki, orqanizminiz yeni qidalara alışsın.

Qayda 5: Səhər yeməyinizi daha sağlam və dadlı edin. Ənənəvi səhər yeməyini təzə meyvə parçaları ilə qatıqla və ya quru meyvələrlə yulaf ezmesi və bir stəkan təzə sıxılmış şirə ilə əvəz edin. Bu səhər yeməyi sizə gün üçün enerji əlavə edəcək və həmçinin şirin dişinizi təmin etməyə kömək edəcək.

Qayda 6: Sağlam desertlər seçin. Çörək bişirməyi sevirsinizsə, onu kəsmikdən və meyvələrdən minimum şəkərlə hazırlamağa çalışın. Məsələn, alma pastası və ya banan keksləri bişirmək olar.

Qayda 7: Meyvələri görünən yerdə saxlayın. Meyvə qəbulunu artırmaq istəyirsinizsə, onu görünən yerdə, məsələn, mətbəx tezgahındakı qabda saxlayın. Beləliklə, özünüzə pəhrizinizə meyvə daxil etməyi xatırladacaqsınız və ən azı birini tutmadan keçə bilməyəcəksiniz.

Qayda 8: Meyvə seçiminizi şaxələndirin. Özünüzü yalnız bir növ meyvə ilə məhdudlaşdırmayın. Alma, armud, banan, portağal, kivi, çiyələk, manqo və başqaları kimi müxtəlif meyvələr əlavə edərək pəhrizinizi diversifikasiya etməyə çalışın. Bu yolla daha çox qida və vitamin alacaqsınız.

Qayda 9: Meyvə şirələrindən çəkinin. Meyvə şirələri şəkər və kaloridə yüksək ola bilər, ona görə də meyvə əsaslı pəhrizdə onlardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Əgər siz meyvə şirəsi içmək istəyirsinizsə, təzə şirə seçin və şəkər və ya digər şirin əlavələr əlavə etməyin.

Qayda 10: Moderasiya haqqında unutmayın. Meyvələr sağlam və faydalı məhsuldur, lakin onlardan sui-istifadə etməməlisiniz. Yediyiniz meyvənin miqdarına diqqət yetirin və mülayimliyi tətbiq etməyi unutmayın. Orta hesabla gündə 2-3 porsiya meyvə istehlak etmək tövsiyə olunur.

Ümumiyyətlə, bir neçə sadə qaydaya əməl etsəniz, meyvə pəhrizi çəkiyə nəzarət etmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Bununla belə, hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl, sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün bir həkim və ya dietoloqla məsləhətləşmək yaxşıdır.