Φάτε φρούτα, αγαπητές κυρίες, ή 7 κανόνες διατροφής φρούτων

Τα φρούτα είναι ένα πραγματικό δώρο από τη φύση που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς. Έρευνες δείχνουν ότι τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους εάν τα προσθέσετε στη διατροφή σας και ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες διατροφής φρούτων.

Κανόνας 1: Αντικαταστήστε τα επιδόρπια με πολλές θερμίδες με φρούτα. Τα επιδόρπια φρούτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας χωρίς να σπαταλάτε θερμίδες. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα από ψιλοκομμένα μήλα, αχλάδια, φράουλες και άλλα αγαπημένα φρούτα, προσθέτοντας λίγο φυσικό γιαούρτι ή μέλι.

Κανόνας 2: Βάλτε φρούτα στη διατροφή σας όλη την ημέρα. Μην περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να αρχίσετε να τρώτε φρούτα. Κρατήστε ένα μήλο ή μια μπανάνα στο χέρι για να τα τσιμπολογήσετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

Κανόνας 3: Αντικαταστήστε το παγωτό με κατεψυγμένα φρούτα. Αν αγαπάτε το παγωτό αλλά δεν θέλετε να το αποχωριστείτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φρούτα, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με κατεψυγμένα φρούτα. Για παράδειγμα, παγώστε φέτες μπανάνας ή φράουλας και απολαύστε αυτή τη λιχουδιά χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα σας.

Κανόνας 4: Εισαγάγετε σταδιακά νέες υγιεινές συνήθειες. Εάν έχετε συνηθίσει να τσιμπολογάτε ένα σάντουιτς, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φρουτοσαλάτα ή γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα και αυξήστε την σταδιακά για να συνηθίσει το σώμα σας σε νέες τροφές.

Κανόνας 5: Κάντε το πρωινό σας πιο υγιεινό και νόστιμο. Αντικαταστήστε το παραδοσιακό πρωινό με γιαούρτι με κομμάτια φρέσκων φρούτων ή πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Αυτό το πρωινό θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για την ημέρα και θα σας βοηθήσει επίσης να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι.

Κανόνας 6: Επιλέξτε υγιεινά επιδόρπια. Αν σας αρέσει το ψήσιμο, δοκιμάστε να το φτιάξετε από τυρί κότατζ και φρούτα με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης. Για παράδειγμα, μπορείτε να ψήσετε μηλόπιτα ή μάφιν μπανάνας.

Κανόνας 7: Κρατήστε τα φρούτα σε εμφανές μέρος. Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, κρατήστε τα σε εμφανές σημείο, όπως σε ένα μπολ στον πάγκο της κουζίνας. Με αυτόν τον τρόπο, θα υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να συμπεριλάβετε φρούτα στη διατροφή σας και δεν θα μπορείτε να περάσετε χωρίς να πιάσετε τουλάχιστον ένα.

Κανόνας 8: Διαφοροποιήστε την επιλογή των φρούτων σας. Μην περιορίζεστε σε ένα μόνο είδος φρούτου. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας προσθέτοντας διαφορετικά φρούτα, όπως μήλα, αχλάδια, μπανάνες, πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες, μάνγκο και άλλα. Έτσι θα πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Κανόνας 9: Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων. Οι χυμοί φρούτων μπορεί να είναι πλούσιοι σε ζάχαρη και θερμίδες, επομένως είναι καλύτερο να τους αποφεύγετε σε μια δίαιτα με βάση τα φρούτα. Εάν θέλετε να πίνετε χυμό φρούτων, επιλέξτε φρέσκο ​​χυμό και μην προσθέσετε ζάχαρη ή άλλα γλυκά πρόσθετα.

Κανόνας 10: Μην ξεχνάτε τη μετριοπάθεια. Τα φρούτα είναι ένα υγιεινό και χρήσιμο προϊόν, αλλά δεν πρέπει να τα καταχραστείτε. Προσέξτε την ποσότητα των φρούτων που τρώτε και θυμηθείτε να ασκείτε μέτρο. Κατά μέσο όρο, συνιστάται η κατανάλωση 2-3 μερίδων φρούτων την ημέρα.

Συνολικά, μια δίαιτα φρούτων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της υγείας, εάν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη για εσάς.