Mangez des fruits, chères dames, ou 7 règles d'un régime fruité

Les fruits sont un véritable cadeau de la nature qui peut être utilisé pour maintenir la santé et la beauté. La recherche montre que les fruits peuvent aider à lutter contre l’excès de poids si vous les ajoutez à votre alimentation et suivez quelques règles simples en matière de régime alimentaire à base de fruits.

Règle 1 : Remplacez les desserts riches en calories par des desserts aux fruits. Les desserts aux fruits sont un excellent moyen de satisfaire votre gourmandise sans gaspiller de calories. Par exemple, vous pouvez préparer une salade de fruits à partir de pommes, poires, fraises et autres fruits préférés hachés, en ajoutant un peu de yaourt nature ou de miel.

Règle 2 : Incluez des fruits dans votre alimentation tout au long de la journée. N'attendez pas le déjeuner ou le dîner pour commencer à manger des fruits. Gardez une pomme ou une banane à portée de main pour grignoter lorsque vous avez faim. De cette façon, vous pouvez contrôler votre appétit et éviter de trop manger au déjeuner ou au dîner.

Règle 3 : Remplacez la glace par des fruits surgelés. Si vous aimez les glaces mais que vous ne souhaitez pas vous en séparer pendant votre régime fruité, essayez de les remplacer par des fruits surgelés. Par exemple, congelez des tranches de banane ou de fraise et savourez cette gourmandise sans nuire à votre silhouette.

Règle 4 : Introduisez progressivement de nouvelles habitudes saines. Si vous avez l'habitude de grignoter un sandwich, essayez d'ajouter une salade de fruits ou du pamplemousse à votre alimentation. Commencez par une petite quantité et augmentez-la progressivement afin que votre corps puisse s'habituer aux nouveaux aliments.

Règle 5 : Rendez votre petit-déjeuner plus sain et plus savoureux. Remplacez les petits déjeuners traditionnels par du yaourt avec des morceaux de fruits frais ou des flocons d'avoine par des fruits secs et un verre de jus fraîchement pressé. Ce petit-déjeuner vous donnera un regain d'énergie pour la journée et contribuera également à satisfaire votre gourmandise.

Règle 6 : Choisissez des desserts sains. Si vous aimez la pâtisserie, essayez de la préparer à partir de fromage cottage et de fruits avec un minimum de sucre. Par exemple, vous pouvez préparer une tarte aux pommes ou des muffins à la banane.

Règle 7 : Conservez les fruits dans un endroit visible. Si vous souhaitez augmenter votre consommation de fruits, conservez-les dans un endroit visible, comme dans un bol sur le comptoir de la cuisine. De cette façon, vous vous rappellerez d'inclure des fruits dans votre alimentation et vous ne pourrez pas passer à côté sans en manger au moins un.

Règle 8 : Diversifiez votre choix de fruits. Ne vous limitez pas à un seul type de fruit. Essayez de diversifier votre alimentation en ajoutant différents fruits, comme des pommes, des poires, des bananes, des oranges, des kiwis, des fraises, des mangues et autres. De cette façon, vous obtiendrez plus de nutriments et de vitamines.

Règle 9 : Évitez les jus de fruits. Les jus de fruits peuvent être riches en sucre et en calories, il est donc préférable de les éviter dans le cadre d'un régime à base de fruits. Si vous souhaitez boire des jus de fruits, choisissez des jus frais et n’ajoutez pas de sucre ou d’autres additifs sucrés.

Règle 10 : N'oubliez pas la modération. Les fruits sont un produit sain et utile, mais il ne faut pas en abuser. Surveillez la quantité de fruits que vous mangez et n’oubliez pas de faire preuve de modération. En moyenne, il est recommandé de consommer 2 à 3 portions de fruits par jour.

Dans l’ensemble, un régime fruité peut être un moyen efficace de contrôler son poids et d’améliorer sa santé si vous suivez quelques règles simples. Cependant, avant de commencer un régime, il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste pour s’assurer qu’il vous convient.