Meyve yiyin sevgili hanımlar veya meyve diyetinin 7 kuralı

Meyveler, sağlığı ve güzelliği korumak için kullanılabilecek, doğanın gerçek bir hediyesidir. Araştırmalar, meyveleri diyetinize eklerseniz ve birkaç basit meyve diyeti kuralına uyarsanız aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Kural 1: Yüksek kalorili tatlıları meyveli tatlılarla değiştirin. Meyveli tatlılar, kalori israf etmeden tatlı ihtiyacınızı gidermenin harika bir yoludur. Örneğin doğranmış elma, armut, çilek ve diğer favori meyvelerden biraz doğal yoğurt veya bal ekleyerek meyve salatası yapabilirsiniz.

Kural 2: Gün boyu beslenmenize meyveleri dahil edin. Meyve yemeye başlamak için öğle veya akşam yemeğine kadar beklemeyin. Aç hissettiğinizde atıştırmak için elinizde bir elma veya muz bulundurun. Bu şekilde iştahınızı kontrol edebilir ve öğle veya akşam yemeklerinde aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.

Kural 3: Dondurmayı dondurulmuş meyvelerle değiştirin. Dondurmayı seviyorsanız ama meyve diyetiniz sırasında dondurmadan vazgeçmek istemiyorsanız, onu dondurulmuş meyvelerle değiştirmeyi deneyin. Örneğin muz veya çilek dilimlerini dondurun ve vücudunuza zarar vermeden bu ikramın tadını çıkarın.

Kural 4: Yavaş yavaş yeni sağlıklı alışkanlıklar kazandırın. Sandviç atıştırmaya alışkınsanız diyetinize meyve salatası veya greyfurt eklemeyi deneyin. Az bir miktarla başlayın ve vücudunuzun yeni gıdalara alışması için yavaş yavaş artırın.

Kural 5: Kahvaltınızı daha sağlıklı ve lezzetli hale getirin. Geleneksel kahvaltıları yoğurt, taze meyve parçaları veya yulaf ezmesi, kurutulmuş meyveler ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile değiştirin. Bu kahvaltı size gün boyu enerji verecek ve aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı gidermenize de yardımcı olacaktır.

Kural 6: Sağlıklı tatlıları seçin. Pişirmeyi seviyorsanız, süzme peynir ve meyvelerden minimum miktarda şekerle yapmayı deneyin. Örneğin elmalı turta veya muzlu kekler pişirebilirsiniz.

Kural 7: Meyveyi görünür bir yerde saklayın. Meyve alımınızı artırmak istiyorsanız onu mutfak tezgahındaki bir kase gibi görünür bir yerde saklayın. Böylece beslenmenize meyveyi de dahil etmeniz gerektiğini kendinize hatırlatacak ve en az bir tane yemeden geçemeyeceksiniz.

Kural 8: Meyve seçiminizi çeşitlendirin. Kendinizi tek bir meyve türüyle sınırlamayın. Elma, armut, muz, portakal, kivi, çilek, mango ve diğerleri gibi farklı meyveler ekleyerek diyetinizi çeşitlendirmeye çalışın. Bu şekilde daha fazla besin ve vitamin alacaksınız.

Kural 9: Meyve sularından kaçının. Meyve suları şeker ve kalori bakımından yüksek olabilir, bu nedenle meyve bazlı bir diyette bunlardan kaçınmak en iyisidir. Meyve suyu içmek istiyorsanız taze meyve suyunu tercih edin ve şeker veya diğer tatlı katkı maddelerini eklemeyin.

Kural 10: Ölçülü olmayı unutmayın. Meyveler sağlıklı ve faydalı bir üründür ancak kötüye kullanmamalısınız. Yediğiniz meyve miktarına dikkat edin ve ölçülü olmayı unutmayın. Günde ortalama 2-3 porsiyon meyve tüketilmesi tavsiye edilir.

Genel olarak meyve diyeti, birkaç basit kurala uymanız durumunda kilonuzu kontrol etmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin etkili bir yolu olabilir. Ancak herhangi bir diyete başlamadan önce, diyetin sizin için uygun olduğundan emin olmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.