Яжте плодове, мили дами, или 7 правила на плодова диета

Плодовете са истински дар от природата, който може да се използва за поддържане на здравето и красотата. Изследванията показват, че плодовете могат да помогнат в борбата с наднорменото тегло, ако ги добавите към диетата си и следвате няколко прости правила за плодова диета.

Правило 1: Заменете висококалоричните десерти с плодови. Плодовите десерти са чудесен начин да задоволите желанието си за сладко, без да губите калории. Например, можете да направите плодова салата от нарязани ябълки, круши, ягоди и други любими плодове, като добавите малко натурално кисело мляко или мед.

Правило 2: Включете плодове в диетата си през целия ден. Не чакайте до обяд или вечеря, за да започнете да ядете плодове. Дръжте ябълка или банан под ръка, за да хапнете, когато почувствате глад. По този начин можете да контролирате апетита си и да избегнете преяждането на обяд или вечеря.

Правило 3: Заменете сладоледа със замразени плодове. Ако обичате сладолед, но не искате да се разделите с него по време на плодовата диета, опитайте да го замените със замразени плодове. Например, замразете резени банан или ягода и се насладете на това лакомство, без да навредите на фигурата си.

Правило 4: Постепенно въвеждайте нови здравословни навици. Ако сте свикнали да похапвате сандвич, опитайте да добавите плодова салата или грейпфрут към вашата диета. Започнете с малко количество и постепенно го увеличавайте, за да може тялото ви да свикне с нови храни.

Правило 5: Направете закуската си по-здравословна и вкусна. Заменете традиционните закуски с кисело мляко с пресни плодове или овесени ядки със сушени плодове и чаша прясно изцеден сок. Тази закуска ще ви даде тласък на енергия за деня и ще ви помогне да задоволите желанието си за сладко.

Правило 6: Изберете здравословни десерти. Ако обичате да печете, опитайте да го направите от извара и плодове с минимално количество захар. Например, можете да изпечете ябълков пай или бананови мъфини.

Правило 7: Дръжте плодовете на видно място. Ако искате да увеличите приема на плодове, дръжте ги на видно място, например в купа на кухненския плот. По този начин ще си напомните да включите плодове в диетата си и няма да можете да минете без да грабнете поне един.

Правило 8: Разнообразете избора си на плодове. Не се ограничавайте само с един вид плодове. Опитайте се да разнообразите диетата си, като добавите различни плодове, като ябълки, круши, банани, портокали, киви, ягоди, манго и други. По този начин ще получите повече хранителни вещества и витамини.

Правило 9: Избягвайте плодовите сокове. Плодовите сокове могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории, така че е най-добре да ги избягвате при диета, базирана на плодове. Ако искате да пиете плодов сок, изберете пресен сок и не добавяйте захар или други сладки добавки.

Правило 10: Не забравяйте за умереността. Плодовете са здравословен и полезен продукт, но не бива да злоупотребявате с тях. Следете количеството плодове, които ядете, и не забравяйте да практикувате умереност. Средно се препоръчва да се консумират 2-3 порции плодове на ден.

Като цяло плодовата диета може да бъде ефективен начин за контролиране на теглото и подобряване на здравето, ако следвате няколко прости правила. Въпреки това, преди да започнете каквато и да е диета, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог, за да сте сигурни, че тя е подходяща за вас.