Ät frukt, kära damer, eller 7 regler för en fruktdiet

Frukt är en riktig gåva från naturen som kan användas för att upprätthålla hälsa och skönhet. Forskning visar att frukt kan hjälpa till att bekämpa övervikt om du lägger till dem i din kost och följer några enkla fruktdietregler.

Regel 1: Byt ut kaloririka desserter med frukt. Fruktdesserter är ett bra sätt att tillfredsställa din sötsug utan att slösa kalorier. Till exempel kan du göra en fruktsallad av hackade äpplen, päron, jordgubbar och andra favoritfrukter, lägga till lite naturlig yoghurt eller honung.

Regel 2: Inkludera frukt i din kost under hela dagen. Vänta inte till lunch eller middag för att börja äta frukt. Ha ett äpple eller banan till hands att äta när du känner dig hungrig. På så sätt kan du kontrollera din aptit och undvika att äta för mycket till lunch eller middag.

Regel 3: Byt ut glass mot frusen frukt. Om du älskar glass men inte vill skiljas från den under din fruktdiet, prova att ersätta den med fryst frukt. Frys till exempel banan- eller jordgubbsskivor och njut av denna goding utan att skada din figur.

Regel 4: Inför gradvis nya hälsosamma vanor. Om du är van vid att äta en smörgås, prova att lägga till en fruktsallad eller grapefrukt till din kost. Börja med en liten mängd och öka den gradvis så att din kropp kan vänja sig vid ny mat.

Regel 5: Gör din frukost hälsosammare och godare. Ersätt traditionell frukost med yoghurt mot bitar av färsk frukt eller havregryn med torkad frukt och ett glas färskpressad juice. Denna frukost kommer att ge dig en boost av energi för dagen och kommer också att hjälpa till att tillfredsställa din söta tand.

Regel 6: Välj hälsosamma desserter. Om du gillar att baka, prova att göra det av keso och frukt med en minimal mängd socker. Du kan till exempel baka äppelpaj eller bananmuffins.

Regel 7: Förvara frukt på en synlig plats. Om du vill öka ditt fruktintag, förvara den på en synlig plats, till exempel i en skål på köksbänken. På så sätt kommer du att påminna dig själv om att inkludera frukt i din kost och kommer inte att kunna passera utan att ta minst en.

Regel 8: Diversifiera ditt val av frukter. Begränsa dig inte till bara en typ av frukt. Försök att diversifiera din kost genom att lägga till olika frukter, såsom äpplen, päron, bananer, apelsiner, kiwi, jordgubbar, mango och andra. På så sätt får du i dig mer näringsämnen och vitaminer.

Regel 9: Undvik fruktjuicer. Fruktjuicer kan innehålla mycket socker och kalorier, så det är bäst att undvika dem på en fruktbaserad kost. Om du vill dricka fruktjuice, välj färsk juice och tillsätt inte socker eller andra söta tillsatser.

Regel 10: Glöm inte moderering. Frukt är en hälsosam och användbar produkt, men du bör inte missbruka dem. Titta på mängden frukt du äter och kom ihåg att träna måttlighet. I genomsnitt rekommenderas det att konsumera 2-3 portioner frukt per dag.

Sammantaget kan en fruktdiet vara ett effektivt sätt att kontrollera vikten och förbättra hälsan om du följer några enkla regler. Men innan du börjar med någon diet är det bäst att konsultera en läkare eller dietister för att se till att den är rätt för dig.