Comam frutas, queridas senhoras, ou 7 regras de uma dieta de frutas

As frutas são um verdadeiro presente da natureza que pode ser utilizado para manter a saúde e a beleza. A pesquisa mostra que as frutas podem ajudar a combater o excesso de peso se você adicioná-las à sua dieta e seguir algumas regras simples da dieta de frutas.

Regra 1: Substitua sobremesas com alto teor calórico por sobremesas de frutas. As sobremesas de frutas são uma ótima maneira de satisfazer sua vontade de comer doces sem desperdiçar calorias. Por exemplo, você pode fazer uma salada de frutas com maçãs picadas, peras, morangos e outras frutas favoritas, adicionando um pouco de iogurte natural ou mel.

Regra 2: Inclua frutas em sua dieta ao longo do dia. Não espere até o almoço ou jantar para começar a comer frutas. Tenha uma maçã ou banana à mão para fazer um lanche quando sentir fome. Dessa forma, você pode controlar o apetite e evitar comer demais no almoço ou no jantar.

Regra 3: Substitua o sorvete por frutas congeladas. Se você adora sorvete, mas não quer se separar dele durante sua dieta de frutas, experimente substituí-lo por frutas congeladas. Por exemplo, congele rodelas de banana ou morango e saboreie esta guloseima sem prejudicar o seu corpo.

Regra 4: Introduza gradualmente novos hábitos saudáveis. Se você costuma comer um sanduíche, experimente adicionar uma salada de frutas ou toranja à sua dieta. Comece com uma pequena quantidade e aumente gradativamente para que seu corpo se acostume com novos alimentos.

Regra 5: Torne o seu café da manhã mais saudável e saboroso. Substitua o café da manhã tradicional por iogurte com pedaços de frutas frescas ou aveia por frutas secas e um copo de suco espremido na hora. Este pequeno-almoço dar-lhe-á um impulso de energia para o dia e também ajudará a satisfazer a sua vontade de comer doces.

Regra 6: Escolha sobremesas saudáveis. Se você gosta de panificação, experimente fazer com queijo cottage e frutas com um mínimo de açúcar. Por exemplo, você pode assar torta de maçã ou muffins de banana.

Regra 7: Mantenha as frutas em local visível. Se quiser aumentar a ingestão de frutas, guarde-as em local visível, como em uma tigela na bancada da cozinha. Dessa forma, você se lembrará de incluir frutas em sua dieta e não poderá passar sem comprar pelo menos uma.

Regra 8: Diversifique a escolha de frutas. Não se limite a apenas um tipo de fruta. Procure diversificar sua alimentação acrescentando frutas diversas, como maçãs, peras, bananas, laranjas, kiwis, morangos, mangas e outras. Desta forma você obterá mais nutrientes e vitaminas.

Regra 9: Evite sucos de frutas. Os sucos de frutas podem ser ricos em açúcar e calorias, por isso é melhor evitá-los em uma dieta baseada em frutas. Se quiser beber suco de frutas, escolha suco fresco e não adicione açúcar ou outros aditivos doces.

Regra 10: Não se esqueça da moderação. As frutas são um produto saudável e útil, mas não se deve abusar delas. Observe a quantidade de frutas que você ingere e lembre-se de praticar a moderação. Em média, recomenda-se consumir 2 a 3 porções de frutas por dia.

No geral, uma dieta de frutas pode ser uma forma eficaz de controlar o peso e melhorar a saúde se você seguir algumas regras simples. Porém, antes de iniciar qualquer dieta, o melhor é consultar um médico ou nutricionista para ter certeza de que ela é adequada para você.