秋のダイエットの秘密

秋は果物、野菜、穀物が豊富に収穫される季節です。この時期は、食生活を見直し、より健康的な食生活に切り替えるのに最適な時期です。秋の食事は、免疫システムを強化し、病気の悪化を防ぎ、体にビタミンを補給するのに役立ちます。この記事では、秋のダイエットの秘訣と7日間のメニューを紹介します。

秋の食生活の主な秘密の 1 つは、果物、野菜、穀物の豊かな収穫です。庭園や菜園から惜しみなく提供された新鮮な農産物には、自然の生命力がたっぷりと詰まっています。それらには、すべての微量要素とマクロ要素、および十分な量のビタミンが含まれています。この期間中、体が必要とする動物由来のタンパク質や脂肪は少なくなり、代わりに複合炭水化物を含む製品が推奨されます。

秋の食生活のもう一つの秘密は、食品化学物質を含む食品を食事から排除することです。乳化剤、染料、およびさまざまな保存料は代謝を著しく阻害し、過剰な体重の蓄積を引き起こします。このような食生活を続けることで、体から毒素が排出され、新陳代謝が促進されます。

秋の食事は食物繊維も豊富です。植物繊維の不溶性粒子は腸を通過し、消化管から食べかすや毒素を取り除く一種の「ブラシ」の役割を果たします。胃腸管に特有の再生が見られます。入ってきた食べ物の消化プロセスが改善され、十分なミネラルとビタミンが摂取できます。

甘い果物やリンゴは脳にフルクトースを供給し、素早く正確に考えるのに役立ち、穀物は体に多くのエネルギーを与えます。

7日間のメニュー

1日目

最初の朝食：パセリ、ネギ、プルーン、すりおろしたナッツを添えたベイクドビーツのサラダ、ライ麦パンのスライス。 2回目の朝食：リンゴ1個と蜂蜜コーヒースプーン1杯。昼食：ライ麦シリアル粥とナスのソテー。午後のおやつ：生のニンジン2本。夕食：黒ブドウ - 小さな房。

2日目

最初の朝食：パセリ、ネギ、プルーン、すりおろしたナッツを添えたベイクドビーツのサラダ、ライ麦パンのスライス。 2回目の朝食：バターで茹でたトウモロコシ。昼食：玉ねぎ、にんじん、ジャガイモの入ったズッキーニのスープ、焼きズッキーニ。午後のおやつ：リンゴと小さなチーズ。夕食：キャベツと玉ねぎ、にんじんの煮込み。

3日目

最初の朝食：オートミールの水煮、リンゴとシナモン、ライ麦パンのスライス。 2回目の朝食：梨とクルミ。昼食：鶏肉、キュウリ、トマト、ネギのサラダ、焼き魚。午後のおやつ：洋梨とチーズ。夕食：オリーブとフェタチーズのギリシャ風サラダ。

4日目

最初の朝食：カッテージチーズとフルーツとナッツ、ライ麦パン 1 枚。 2回目の朝食：リンゴとチーズ。昼食：鶏肉と野菜のシチュー、新鮮な野菜のサラダ。午後のおやつ：梨とクルミ。夕食：かぼちゃのコリアンダーとオリーブオイル添え焼き。

5日目

最初の朝食：卵とネギの入った新鮮な野菜のサラダ、ライ麦パンのスライス。 2回目の朝食：洋梨とチーズ。昼食：チキンスープ、野菜入りチャーハン。午後のおやつ：リンゴとクルミ。夕食：ツナ入り新鮮野菜サラダ。

6日目

最初の朝食: 野菜入りオムレツ、ライ麦パン 1 枚。 2回目の朝食：リンゴとチーズ。昼食：鶏レバーと野菜、新鮮な野菜のサラダ。午後のおやつ：梨とクルミ。夕食：野菜の煮込みとクスクス。

7日目

最初の朝食：フルーツとナッツが入ったギリシャヨーグルト、ライ麦パンのスライス。 2回目の朝食：リンゴとチーズ。昼食：キノコのスープ、野菜のシチュー。午後のおやつ：梨とクルミ。夕食：焼き魚と野菜。

ご覧のとおり、秋の食生活は種類が豊富でおいしいです。バランスが取れており、必要な栄養素がすべて含まれている必要があることを覚えておくことが重要です。食事と適度な運動も忘れないでください。