가을 다이어트의 비밀

가을은 과일, 채소, 곡물이 수확되고 풍성한 계절입니다. 이것은 식단을 재고하고 더 건강한 식단으로 전환하기에 이상적인 기간입니다. 가을 다이어트는 면역 체계를 강화하고 질병 악화를 방지하며 몸에 비타민을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 가을 다이어트의 비결을 살펴보고 7일간의 메뉴를 소개하겠습니다.

가을 식단의 주요 비결 중 하나는 과일, 채소, 곡물을 풍성하게 수확하는 것입니다. 텃밭과 텃밭에서 아낌없이 기부받은 신선한 농산물에는 자연의 생명력이 가득 담겨 있습니다. 그들은 모든 미량 및 거시적 요소와 충분한 양의 비타민을 함유하고 있습니다. 이 기간 동안 신체에는 동물성 단백질과 지방이 덜 필요하며 대신 복합 탄수화물이 함유된 제품을 권장합니다.

가을 다이어트의 또 다른 비결은 바로 식단에서 식품화학물질이 함유된 식품을 배제하는 것이다. 유화제, 염료 및 각종 방부제는 신진 대사를 크게 억제하여 과체중 축적을 유발합니다. 이러한 식단을 따르면 신체가 독소를 제거하고 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

가을 식단에도 섬유질이 풍부하다. 식물 섬유의 불용성 입자는 장을 통과하여 음식물 찌꺼기와 독소의 소화관을 정화하는 일종의 "브러쉬" 역할을 합니다. 위장관의 특정 재생이 있습니다. 들어오는 음식의 소화 과정이 개선되고 충분한 미네랄과 비타민이 섭취됩니다.

달콤한 과일과 사과는 뇌에 과당을 공급하여 빠르고 정확하게 생각하는 데 도움이 되며, 곡물은 몸에 많은 에너지를 공급합니다.

7일간의 메뉴

첫째 날

첫 번째 아침 식사: 파슬리, 파, 자두, 강판 견과류를 곁들인 구운 비트 샐러드와 호밀빵 한 조각. 두 번째 아침 식사: 사과와 꿀 커피 1스푼. 점심: 호밀 시리얼 죽과 볶은 가지. 오후 간식: 생당근 2개. 저녁: 어두운 포도 - 작은 무리.

2일차

첫 번째 아침 식사: 파슬리, 파, 자두, 강판 견과류를 곁들인 구운 비트 샐러드와 호밀빵 한 조각. 두 번째 아침 식사: 삶은 옥수수와 버터. 점심: 양파, 당근, 감자를 곁들인 호박 수프, 구운 호박. 오후 간식: 사과와 작은 치즈 조각. 저녁: 양파와 당근을 곁들인 양배추 조림.

3일째

첫 번째 아침 식사: 사과와 계피를 곁들인 물에 오트밀, 호밀빵 한 조각. 두 번째 아침 식사: 배와 호두. 점심: 닭고기, 오이, 토마토, 파를 곁들인 샐러드, 구운 생선. 오후 간식: 배와 치즈 한 조각. 저녁: 올리브와 페타 치즈를 곁들인 그리스 샐러드.

4일째

첫 번째 아침 식사: 과일과 견과류를 곁들인 코티지 치즈, 호밀빵 한 조각. 두 번째 아침 식사: 사과와 치즈 조각. 점심: 닭고기를 곁들인 야채 스튜, 신선한 야채 샐러드. 오후 간식: 배와 호두. 저녁: 고수와 올리브 오일을 곁들인 구운 호박.

5일째

첫 번째 아침 식사: 계란과 파를 곁들인 신선한 야채 샐러드, 호밀빵 한 조각. 두 번째 아침 식사: 배와 치즈 한 조각. 점심: 닭고기 국물, 야채를 곁들인 볶음밥. 오후 간식: 사과와 호두. 저녁: 참치를 곁들인 신선한 야채 샐러드.

6일째

첫 번째 아침 식사: 야채를 곁들인 오믈렛, 호밀빵 한 조각. 두 번째 아침 식사: 사과와 치즈 조각. 점심: 야채를 곁들인 닭 간, 신선한 야채 샐러드. 오후 간식: 배와 호두. 저녁: 쿠스쿠스를 곁들인 야채 조림.

7일째

첫 번째 아침 식사: 과일과 견과류를 곁들인 그릭 요거트, 호밀빵 한 조각. 두 번째 아침 식사: 사과와 치즈 조각. 점심: 버섯 수프, 야채 스튜. 오후 간식: 배와 호두. 저녁: 야채와 함께 구운 생선.

보시다시피 가을 식단은 다양하고 맛있습니다. 균형을 이루고 필요한 모든 영양소를 포함해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 식이 요법과 적당한 신체 활동도 잊지 마십시오.