秋季饮食的秘密

秋天是收获的季节，水果、蔬菜和谷物丰收。这是重新考虑饮食并转向更健康饮食的理想时期。秋季饮食可以帮助你增强免疫系统，避免疾病恶化，并为身体补充维生素。在这篇文章中，我们将探讨秋季饮食的一些秘密，并提供 7 天的菜单。

秋季饮食的主要秘诀之一是水果、蔬菜和谷物的丰收。花园和菜园慷慨捐赠的新鲜产品，充满了大自然赋予生命的力量。它们含有所有微量和大量元素，以及足够量的维生素。在此期间，身体对动物源性蛋白质和脂肪的需求较少；建议使用含有复合碳水化合物的产品。

秋季饮食的另一个秘诀是从饮食中排除含有食用化学物质的食物。乳化剂、染料和各种防腐剂会显着抑制新陈代谢，从而导致体重累积。通过遵循这样的饮食习惯，您将帮助您的身体排除毒素并加速新陈代谢。

秋季饮食也富含纤维。植物纤维的不溶性颗粒穿过肠道，充当一种“刷子”，清洁消化道中的食物残渣和毒素。胃肠道有特定的更新。消化食物的过程得到改善，您可以获得足够的矿物质和维生素。

甜水果和苹果将为您的大脑提供果糖，帮助您快速而正确地思考，而谷物将为您的身体提供大量能量。

7天菜单

第一天

第一顿早餐：烤甜菜沙拉配欧芹、葱、李子和磨碎的坚果，配上一片黑麦面包。第二份早餐：一个苹果加一咖啡匙蜂蜜。午餐：黑麦麦片粥和炒茄子。下午点心：两根生胡萝卜。晚餐：黑葡萄——一小串。

第二天

第一顿早餐：烤甜菜沙拉配欧芹、葱、李子和磨碎的坚果，配上一片黑麦面包。第二份早餐：煮玉米加黄油。午餐：西葫芦汤，洋葱、胡萝卜和土豆，烤西葫芦。下午点心：苹果和小块奶酪。晚餐：洋葱和胡萝卜炖白菜。

第三天

第一顿早餐：燕麦片加苹果和肉桂，一片黑麦面包。第二顿早餐：梨和核桃。午餐：鸡肉沙拉、黄瓜、番茄和大葱、烤鱼。下午点心：梨和一块奶酪。晚餐：希腊沙拉配橄榄和羊乳酪。

第四天

第一顿早餐：干酪、水果和坚果、一块黑麦面包。第二份早餐：苹果和一块奶酪。午餐：蔬菜炖鸡、新鲜蔬菜沙拉。下午点心：梨和核桃。晚餐：烤南瓜配香菜和橄榄油。

第五天

第一顿早餐：新鲜蔬菜沙拉，鸡蛋和大葱，一片黑麦面包。第二份早餐：梨和一块奶酪。午餐：鸡汤、蔬菜炒饭。下午点心：苹果和核桃。晚餐：新鲜蔬菜沙拉配金枪鱼。

第六天

第一顿早餐：煎蛋卷配蔬菜，一片黑麦面包。第二份早餐：苹果和一块奶酪。午餐：鸡肝配蔬菜、新鲜蔬菜沙拉。下午点心：梨和核桃。晚餐：炖蔬菜配蒸粗麦粉。

第7天

第一顿早餐：希腊酸奶加水果和坚果，一块黑麦面包。第二份早餐：苹果和一块奶酪。午餐：蘑菇汤、炖菜。下午点心：梨和核桃。晚餐：烤鱼配蔬菜。

正如您所看到的，秋季饮食可以多种多样且美味。重要的是要记住它必须平衡并含有所有必需的营养成分。不要忘记您的饮食和适度的身体活动。