¿Es posible comer antes de entrenar en el gimnasio?

Comer antes de hacer ejercicio en el gimnasio asegura una función muscular eficaz. La elección depende de la naturaleza de la próxima carga: qué comer y si es posible comer antes de entrenar en el gimnasio. El trabajo de resistencia requiere una mayor cantidad de carbohidratos. La recuperación muscular requiere un aporte adicional de aminoácidos. Pero, independientemente de la naturaleza de la carga, puedes comer carbohidratos antes de un entrenamiento físico.

1. Es útil comer 2 horas antes del entrenamiento:
2. Comidas una hora antes de la actividad física:
3. Trabajo de resistencia.
4. Trabaja el crecimiento muscular.
5. ¿Qué no debes comer antes de clase?

La importancia de los hidratos de carbono y las proteínas en la dieta del deportista.

Los carbohidratos son un excelente proveedor de energía. Su descomposición no requiere grandes gastos de energía por parte del organismo. El uso de carbohidratos antes del entrenamiento mejora el rendimiento y la resistencia. La mayor necesidad de carbohidratos del cuerpo antes de la actividad física en el gimnasio se explica por:

1. la necesidad de reponer las reservas de glucógeno en el hígado;
2. creando reservas de energía.

Los carbohidratos se absorben rápidamente y no permanecen en el estómago por más de una hora. Los carbohidratos complejos: trigo sarraceno y avena, pasta hecha con harina dura, papas al horno y jugos de vegetales en pequeñas cantidades se pueden consumir de manera segura antes del entrenamiento.

Las proteínas son muy demandadas a la hora de desarrollar músculos. Antes de trabajar en el crecimiento muscular, el cuerpo necesita proporcionar una fuente adicional de aminoácidos. El estómago tarda más en digerir los alimentos con proteínas. Se necesitan hasta 2 horas para digerir los productos lácteos fermentados, las nueces y las semillas. Y en combinación con las grasas, los alimentos con proteínas tardan aún más en digerirse. Se necesitan 3 horas o más para digerir el queso duro, la carne, el café o té con leche y el requesón.

Es útil comer 2 horas antes del entrenamiento:

1. Una ración de avena;
2. tortilla de 2 huevos;
3. filete de pavo;
4. requesón bajo en grasa;
5. Pollo al horno.

También importa la cantidad de comida que se ingiere antes del ejercicio. 150-200 g de producto antes de la actividad física te harán sentir ligero y fuerte en el gimnasio. Grandes cantidades de comida pueden prolongar la digestión hasta 3 horas.

Trabajo de resistencia.

1. Un poco de avena con proteína añadida;
2. yogur;
3. una taza de café con proteínas o azúcar

El café puede mejorar enormemente la fuerza y ​​la resistencia. Con su ayuda podrás aumentar tu rendimiento en los días más oscuros. Una taza de café, tomada 20 minutos antes de ir al gimnasio, puede aumentar la intensidad de tu entrenamiento durante 2 horas.

Trabaja el crecimiento muscular.

Para aumentar la fuerza, existe una nutrición deportiva eficaz:

1. la beta-alanina es un aminoácido natural que aumenta la contractilidad muscular;
2. proteína de suero: proporciona al cuerpo aminoácidos para desarrollar músculos y sirve como combustible durante el trabajo;
3. monohidrato de creatina: tiene un efecto positivo en los indicadores de fuerza.

¿Qué no debes comer antes de clase?

Las grasas contienen muchas calorías, pero ¿está bien comer alimentos grasos antes de hacer ejercicio en el gimnasio? No, las grasas se digieren lentamente en el estómago y no se deben ingerir. La presencia de grasa no digerida en el estómago provoca cólicos y náuseas. Esto puede causar enfermedad por reflujo gástrico. La enfermedad se acompaña del retorno de los alimentos al esófago.

Cuando entra jugo gástrico, el esófago se cubre de úlceras que pueden causar cáncer en el futuro. Los síntomas del reflujo son eructos, acidez de estómago y ardor detrás del esternón. Si se presentan estos signos, no debes comer chocolate, café, frutas cítricas, tomates ni alcohol antes de entrenar. Pueden relajar los músculos del esfínter esofágico. Los síntomas de la enfermedad se intensifican con sentadillas, ejercicios abdominales y levantamiento de piernas.