Apakah mungkin makan sebelum latihan di gym?

Makan sebelum berolahraga di gym memastikan fungsi otot yang efektif. Pilihannya tergantung pada sifat beban yang akan datang: apa yang harus dimakan dan apakah mungkin makan sebelum latihan di gym. Pekerjaan ketahanan membutuhkan peningkatan jumlah karbohidrat. Pemulihan otot membutuhkan tambahan pasokan asam amino. Namun, apa pun jenis bebannya, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat sebelum melakukan latihan kebugaran.

1. Berguna untuk makan 2 jam sebelum latihan:
2. Makan satu jam sebelum aktivitas fisik:
3. Pekerjaan ketahanan.
4. Bekerja pada pertumbuhan otot.
5. Apa yang tidak boleh Anda makan sebelum kelas?

Pentingnya karbohidrat dan protein dalam pola makan seorang atlet.

Karbohidrat adalah pemasok energi yang sangat baik. Pemecahannya tidak memerlukan pengeluaran energi yang besar dari tubuh. Penggunaan karbohidrat sebelum latihan meningkatkan kinerja dan daya tahan. Meningkatnya kebutuhan tubuh akan karbohidrat sebelum melakukan aktivitas fisik di gym dijelaskan oleh:

1. kebutuhan untuk mengisi kembali cadangan glikogen di hati;
2. menciptakan cadangan energi.

Karbohidrat cepat diserap dan tidak bertahan di perut lebih dari satu jam. Karbohidrat kompleks - soba dan oatmeal, pasta yang terbuat dari tepung durum, kentang panggang, jus sayuran dalam jumlah kecil dapat dimakan dengan aman sebelum latihan.

Protein sangat dibutuhkan saat membangun otot. Sebelum bekerja pada pertumbuhan otot, tubuh perlu menyediakan sumber tambahan asam amino. Perut membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan berprotein. Dibutuhkan waktu hingga 2 jam untuk mencerna produk susu fermentasi, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dan jika dikombinasikan dengan lemak, makanan berprotein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Dibutuhkan 3 jam atau lebih untuk mencerna keju keras, daging, kopi atau teh dengan susu, dan keju cottage.

Berguna untuk makan 2 jam sebelum latihan:

1. Satu porsi oatmeal;
2. 2 telur dadar;
3. fillet kalkun;
4. keju cottage rendah lemak;
5. ayam panggang.

Jumlah makanan yang dimakan sebelum berolahraga juga penting. 150-200 g produk sebelum aktivitas fisik akan membuat Anda merasa ringan dan kuat di gym. Makanan dalam jumlah besar dapat memperpanjang pencernaan hingga 3 jam.

Pekerjaan ketahanan.

1. Beberapa oatmeal dengan tambahan protein;
2. yogurt;
3. secangkir kopi dengan protein atau gula

Kopi dapat sangat meningkatkan daya tahan kekuatan. Dengan bantuannya, Anda dapat meningkatkan kinerja Anda di hari-hari tergelap. Secangkir kopi yang diminum 20 menit sebelum pergi ke gym dapat meningkatkan intensitas latihan Anda selama 2 jam.

Bekerja pada pertumbuhan otot.

Untuk meningkatkan kekuatan, ada nutrisi olahraga yang efektif:

1. beta-alanin adalah asam amino alami yang meningkatkan kontraktilitas otot;
2. protein whey - memberi tubuh asam amino untuk membangun otot, berfungsi sebagai bahan bakar selama bekerja;
3. creatine monohydrat - memiliki efek positif pada indikator kekuatan.

Apa yang tidak boleh Anda makan sebelum kelas?

Lemak mengandung banyak kalori, tapi bolehkah mengonsumsi makanan berlemak sebelum berolahraga di gym? Tidak, lemak dicerna perlahan di perut dan tidak boleh dimakan. Adanya lemak yang tidak tercerna di perut menyebabkan kolik dan mual. Hal ini dapat menyebabkan penyakit refluks lambung. Penyakit ini disertai dengan kembalinya makanan ke kerongkongan.

Ketika cairan lambung masuk, kerongkongan menjadi tertutup borok yang dapat menyebabkan kanker di kemudian hari. Gejala refluks adalah bersendawa, mulas, rasa terbakar di belakang tulang dada. Jika tanda-tanda ini terjadi, sebaiknya jangan makan coklat, kopi, buah jeruk, tomat, atau alkohol sebelum latihan. Mereka dapat mengendurkan otot sfingter esofagus. Gejala penyakit ini diperparah dengan jongkok, senam perut, dan angkat kaki.