Czy można zjeść przed treningiem na siłowni?

Jedzenie przed ćwiczeniami na siłowni zapewnia efektywną pracę mięśni. Wybór zależy od charakteru nadchodzącego obciążenia: co jeść i czy można zjeść przed treningiem na siłowni. Praca wytrzymałościowa wymaga zwiększonej ilości węglowodanów. Regeneracja mięśni wymaga dodatkowej podaży aminokwasów. Ale niezależnie od charakteru obciążenia, przed treningiem fitness możesz zjeść węglowodany.

1. Warto zjeść 2 godziny przed treningiem:
2. Posiłki na godzinę przed wysiłkiem fizycznym:
3. Praca wytrzymałościowa.
4. Pracuj nad wzrostem mięśni.
5. Czego nie jeść przed zajęciami?

Znaczenie węglowodanów i białek w diecie sportowca.

Węglowodany są doskonałym dostawcą energii. Ich rozkład nie wymaga od organizmu dużych nakładów energetycznych. Spożycie węglowodanów przed treningiem poprawia wydolność i wytrzymałość. Zwiększone zapotrzebowanie organizmu na węglowodany przed aktywnością fizyczną na siłowni tłumaczy się:

1. potrzeba uzupełnienia zapasów glikogenu w wątrobie;
2. tworzenie rezerw energii.

Węglowodany szybko się wchłaniają i nie pozostają w żołądku dłużej niż godzinę. Węglowodany złożone - kasza gryczana i płatki owsiane, makarony z mąki durum, pieczone ziemniaki, soki warzywne w małych ilościach można bezpiecznie spożywać przed treningiem.

Białka są potrzebne podczas budowania mięśni. Przed rozpoczęciem pracy nad wzrostem mięśni organizm musi zapewnić dodatkowe źródło aminokwasów. Żołądek trawi pokarmy białkowe dłużej. Trawienie sfermentowanych produktów mlecznych, orzechów i nasion zajmuje do 2 godzin. A w połączeniu z tłuszczami, pokarmy białkowe trawią się jeszcze dłużej. Trawienie twardego sera, mięsa, kawy lub herbaty z mlekiem i twarożkiem zajmuje 3 godziny lub dłużej.

Warto zjeść 2 godziny przed treningiem:

1. Porcja płatków owsianych;
2. omlet z 2 jaj;
3. filet z indyka;
4. niskotłuszczowy twarożek;
5. pieczony kurczak.

Ważna jest także ilość jedzenia spożywanego przed wysiłkiem fizycznym. 150-200 g produktu przed wysiłkiem fizycznym sprawi, że na siłowni poczujesz się lekko i silnie. Duże ilości pokarmu mogą wydłużyć trawienie nawet do 3 godzin.

Praca wytrzymałościowa.

1. Trochę płatków owsianych z dodatkiem białka;
2. Jogurt;
3. filiżanka kawy z białkiem lub cukrem

Kawa może znacznie poprawić wytrzymałość siłową. Z jego pomocą możesz zwiększyć swoją wydajność w najciemniejsze dni. Filiżanka kawy wypita 20 minut przed wizytą na siłowni może zwiększyć intensywność treningu na 2 godziny.

Pracuj nad wzrostem mięśni.

Aby zwiększyć siłę, istnieje skuteczne odżywianie sportowe:

1. beta-alanina jest naturalnym aminokwasem zwiększającym kurczliwość mięśni;
2. białko serwatkowe – dostarcza organizmowi aminokwasów do budowy mięśni, służy jako paliwo podczas pracy;
3. Monohydrat kreatyny - korzystnie wpływa na wskaźniki wytrzymałościowe.

Czego nie jeść przed zajęciami?

Tłuszcze zawierają dużo kalorii, ale czy można jeść tłuste potrawy przed treningiem na siłowni? Nie, tłuszcze trawią się powoli w żołądku i nie należy ich jeść. Obecność niestrawionego tłuszczu w żołądku powoduje kolkę i nudności. Może to powodować chorobę refluksową żołądka. Chorobie towarzyszy cofanie się pokarmu do przełyku.

Kiedy sok żołądkowy przedostaje się do przełyku, tworzą się wrzody, które w przyszłości mogą powodować raka. Objawy refluksu to odbijanie, zgaga, pieczenie za mostkiem. Jeśli wystąpią takie objawy, nie należy spożywać przed treningiem czekolady, kawy, owoców cytrusowych, pomidorów ani alkoholu. Mogą rozluźniać mięśnie zwieracza przełyku. Objawy choroby nasilają się podczas przysiadów, ćwiczeń brzucha i unoszenia nóg.