Is het mogelijk om te eten voordat je gaat trainen in de sportschool?

Eten vóór het sporten in de sportschool zorgt voor een effectieve spierfunctie. De keuze hangt af van de aard van de komende belasting: wat te eten en of het mogelijk is om te eten voordat je gaat trainen in de sportschool. Voor duurwerk is een grotere hoeveelheid koolhydraten nodig. Spierherstel vereist extra aanvoer van aminozuren. Maar ongeacht de aard van de belasting, kunt u vóór een fitnesstraining koolhydraten eten.

1. Het is handig om 2 uur voor de training te eten:
2. Maaltijden één uur vóór lichamelijke activiteit:
3. Uithoudingsvermogen werk.
4. Werk aan spiergroei.
5. Wat mag je niet eten voor de les?

Het belang van koolhydraten en eiwitten in het dieet van een atleet.

Koolhydraten zijn een uitstekende energieleverancier. Hun afbraak vereist geen grote energie-uitgaven van het lichaam. Het gebruik van koolhydraten vóór de training verbetert de prestaties en het uithoudingsvermogen. De verhoogde behoefte van het lichaam aan koolhydraten vóór fysieke activiteit in de sportschool wordt verklaard door:

1. de noodzaak om de glycogeenreserves in de lever aan te vullen;
2. het creëren van energiereserves.

Koolhydraten worden snel opgenomen en blijven niet langer dan een uur in de maag. Complexe koolhydraten - boekweit en havermout, pasta gemaakt van durummeel, gebakken aardappelen, groentesappen in kleine hoeveelheden kunnen veilig worden gegeten vóór de training.

Er is veel vraag naar eiwitten bij het opbouwen van spieren. Voordat het aan spiergroei kan werken, moet het lichaam een ​​extra bron van aminozuren leveren. Het duurt langer voordat de maag eiwitrijk voedsel verteren. Het duurt maximaal 2 uur om gefermenteerde melkproducten, noten en zaden te verteren. En in combinatie met vetten heeft eiwitrijk voedsel zelfs nog meer tijd nodig om te verteren. Het duurt 3 uur of langer om harde kaas, vlees, koffie of thee met melk en kwark te verteren.

Het is handig om 2 uur voor de training te eten:

1. Een portie havermout;
2. Omelet van 2 eieren;
3. kalkoenfilet;
4. magere kwark;
5. gebakken kip.

De hoeveelheid voedsel die vóór het sporten wordt gegeten, is ook van belang. 150-200 g product vóór lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat u zich licht en sterk voelt in de sportschool. Grote hoeveelheden voedsel kunnen de spijsvertering tot 3 uur verlengen.

Uithoudingsvermogen werk.

1. Wat havermout met toegevoegd eiwit;
2. yoghurt;
3. een kopje koffie met eiwit of suiker

Koffie kan het krachtuithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren. Met zijn hulp kunt u uw prestaties op de donkerste dagen verbeteren. Een kopje koffie, 20 minuten gedronken voordat u naar de sportschool gaat, kan de intensiteit van uw training gedurende 2 uur verhogen.

Werk aan spiergroei.

Om kracht te vergroten is er effectieve sportvoeding:

1. bèta-alanine is een natuurlijk aminozuur dat de spiercontractiliteit verhoogt;
2. wei-eiwit - voorziet het lichaam van aminozuren voor het opbouwen van spieren, dient als brandstof tijdens het werk;
3. creatine monohydraat - heeft een positief effect op krachtindicatoren.

Wat mag je niet eten voor de les?

Vetten bevatten veel calorieën, maar is het oké om vet voedsel te eten voordat je gaat trainen in de sportschool? Nee, vetten worden langzaam in de maag verteerd en mogen niet worden gegeten. De aanwezigheid van onverteerd vet in de maag veroorzaakt koliek en misselijkheid. Dit kan maagrefluxziekte veroorzaken. De ziekte gaat gepaard met de terugkeer van voedsel in de slokdarm.

Wanneer maagsap binnendringt, raakt de slokdarm bedekt met zweren die in de toekomst kanker kunnen veroorzaken. Symptomen van reflux zijn oprispingen, brandend maagzuur en branden achter het borstbeen. Als deze symptomen zich voordoen, mag u vóór de training geen chocolade, koffie, citrusvruchten, tomaten of alcohol eten. Ze kunnen de slokdarmsfincterspieren ontspannen. De symptomen van de ziekte worden erger bij squats, buikspieroefeningen en beenheffen.