Onko mahdollista syödä ennen harjoittelua salilla?

Syöminen ennen harjoittelua salilla varmistaa tehokkaan lihastoiminnan. Valinta riippuu tulevan kuormituksen luonteesta: mitä syödä ja onko mahdollista syödä ennen salilla harjoittelua. Kestävyystyö vaatii lisääntynyttä hiilihydraattimäärää. Lihasten palautuminen vaatii lisäravintoa aminohapoilla. Mutta kuormituksen luonteesta riippumatta voit syödä hiilihydraatteja ennen kuntotreeniä.

1. On hyödyllistä syödä 2 tuntia ennen harjoittelua:
2. Ateriat tuntia ennen liikuntaa:
3. Kestävyystyötä.
4. Työskentele lihasten kasvun parissa.
5. Mitä sinun ei pitäisi syödä ennen luokkaa?

Hiilihydraattien ja proteiinien merkitys urheilijan ruokavaliossa.

Hiilihydraatit ovat erinomainen energian toimittaja. Niiden hajoaminen ei vaadi suuria energiakuluja elimistöltä. Hiilihydraattien käyttö ennen harjoittelua lisää suorituskykyä ja kestävyyttä. Elimistön lisääntynyt hiilihydraattitarve ennen fyysistä aktiivisuutta kuntosalilla selittyy:

1. tarve täydentää maksan glykogeenivarastoja;
2. energiavarastojen luominen.

Hiilihydraatit imeytyvät nopeasti eivätkä pysy vatsassa tuntia kauempaa. Monimutkaiset hiilihydraatit - tattari ja kaurapuuro, durumjauhoista valmistettu pasta, uuniperunat, kasvismehut pieninä määrinä voidaan syödä turvallisesti ennen harjoittelua.

Proteiinit ovat kysyttyjä lihasten rakentamisessa. Ennen kuin työskentelet lihasten kasvun parissa, kehon on tarjottava ylimääräinen aminohappolähde. Vatsassa kestää kauemmin sulattaa proteiiniruokaa. Hapatettujen maitotuotteiden, pähkinöiden ja siementen sulaminen kestää jopa 2 tuntia. Ja yhdessä rasvojen kanssa proteiiniruoan sulaminen kestää vielä kauemmin. Kovan juuston, lihan, kahvin tai teen ja maidon sekä raejuuston sulaminen kestää 3 tuntia tai enemmän.

On hyödyllistä syödä 2 tuntia ennen harjoittelua:

1. Annos kaurapuuroa;
2. 2 muna munakasta;
3. kalkkunan filee;
4. vähärasvainen raejuusto;
5. paistettua kanaa.

Myös ennen harjoittelua syödyn ruoan määrällä on merkitystä. 150-200 g tuotetta ennen fyysistä aktiivisuutta saa sinut tuntemaan olosi kevyeksi ja vahvaksi kuntosalilla. Suuret ruokamäärät voivat pidentää ruoansulatusta jopa 3 tuntia.

Kestävyystyötä.

1. Jotkut kaurahiutaleet, joihin on lisätty proteiinia;
2. jogurtti;
3. kuppi kahvia proteiinilla tai sokerilla

Kahvi voi parantaa huomattavasti kestävyyttä. Sen avulla voit parantaa suorituskykyäsi synkimpinä päivinä. Kuppi kahvia, juotuna 20 minuuttia ennen kuntosalilla käyntiä, voi lisätä harjoituksen tehoa 2 tunniksi.

Työskentele lihasten kasvun parissa.

Voiman lisäämiseksi on olemassa tehokasta urheiluravintoa:

1. beeta-alaniini on luonnollinen aminohappo, joka lisää lihasten supistumiskykyä;
2. heraproteiini - tarjoaa keholle aminohappoja lihasten rakentamiseen, toimii polttoaineena työn aikana;
3. kreatiinimonohydraatti - vaikuttaa positiivisesti vahvuusindikaattoreihin.

Mitä sinun ei pitäisi syödä ennen luokkaa?

Rasvat sisältävät paljon kaloreita, mutta onko hyvä syödä rasvaisia ​​ruokia ennen kuntosalilla treenaamista? Ei, rasvat sulavat hitaasti mahassa, eikä niitä pidä syödä. Sulamattoman rasvan esiintyminen mahassa aiheuttaa koliikkia ja pahoinvointia. Tämä voi aiheuttaa mahalaukun refluksitaudin. Tautiin liittyy ruoan palautuminen ruokatorveen.

Kun mahanestettä pääsee sisään, ruokatorvi peittyy haavoilla, jotka voivat aiheuttaa syöpää tulevaisuudessa. Refluksin oireita ovat röyhtäily, närästys, polttaminen rintalastan takana. Jos näitä oireita ilmenee, sinun ei pitäisi syödä suklaata, kahvia, sitrushedelmiä, tomaatteja tai alkoholia ennen harjoittelua. Ne voivat rentouttaa ruokatorven sulkijalihaksia. Taudin oireet voimistuvat kyykkyillä, vatsaharjoituksilla ja jalkojen nostolla.