É possível comer antes do treino na academia?

Comer antes do exercício na academia garante um funcionamento muscular eficaz. A escolha depende da natureza da próxima carga: o que comer e se é possível comer antes do treino na academia. O trabalho de resistência requer uma quantidade maior de carboidratos. A recuperação muscular requer fornecimento adicional de aminoácidos. Mas, independentemente da natureza da carga, você pode comer carboidratos antes do treino físico.

1. É útil comer 2 horas antes do treino:
2. Refeições uma hora antes da atividade física:
3. Trabalho de resistência.
4. Trabalhe no crescimento muscular.
5. O que você não deve comer antes da aula?

A importância dos carboidratos e proteínas na dieta de um atleta.

Os carboidratos são um excelente fornecedor de energia. Sua quebra não exige grandes gastos de energia do corpo. O uso de carboidratos antes do treino melhora o desempenho e a resistência. O aumento da necessidade de carboidratos do corpo antes da atividade física na academia é explicado por:

1. a necessidade de repor as reservas de glicogênio no fígado;
2. criando reservas de energia.

Os carboidratos são rapidamente absorvidos e não permanecem no estômago por mais de uma hora. Carboidratos complexos - trigo sarraceno e aveia, macarrão feito de farinha dura, batatas assadas, sucos de vegetais em pequenas quantidades podem ser consumidos com segurança antes do treino.

As proteínas são muito procuradas na construção muscular. Antes de trabalhar no crescimento muscular, o corpo precisa fornecer uma fonte adicional de aminoácidos. O estômago leva mais tempo para digerir alimentos proteicos. Demora até 2 horas para digerir produtos lácteos fermentados, nozes e sementes. E em combinação com gorduras, os alimentos proteicos demoram ainda mais para serem digeridos. Demora 3 horas ou mais para digerir queijo duro, carne, café ou chá com leite e queijo cottage.

É útil comer 2 horas antes do treino:

1. Uma porção de aveia;
2. Omelete de 2 ovos;
3. filé de peru;
4. queijo cottage com baixo teor de gordura;
5. frango assado.

A quantidade de comida ingerida antes do exercício também é importante. 150-200 g de produto antes da atividade física farão você se sentir leve e forte na academia. Grandes quantidades de comida podem prolongar a digestão em até 3 horas.

Trabalho de resistência.

1. Um pouco de aveia com adição de proteína;
2. iogurte;
3. uma xícara de café com proteína ou açúcar

O café pode melhorar muito a resistência da força. Com sua ajuda, você pode aumentar seu desempenho nos dias mais sombrios. Uma xícara de café, bebida 20 minutos antes de ir à academia, pode aumentar a intensidade do seu treino por 2 horas.

Trabalhe no crescimento muscular.

Para aumentar a força, existe uma nutrição esportiva eficaz:

1. a beta-alanina é um aminoácido natural que aumenta a contratilidade muscular;
2. whey protein - fornece ao corpo aminoácidos para a construção muscular, serve como combustível durante o trabalho;
3. creatina monohidratada - tem efeito positivo nos indicadores de força.

O que você não deve comer antes da aula?

As gorduras contêm muitas calorias, mas é normal comer alimentos gordurosos antes de malhar na academia? Não, as gorduras são digeridas lentamente no estômago e não devem ser consumidas. A presença de gordura não digerida no estômago causa cólicas e náuseas. Isso pode causar doença do refluxo gástrico. A doença é acompanhada pelo retorno do alimento ao esôfago.

Quando o suco gástrico entra, o esôfago fica coberto de úlceras que podem causar câncer no futuro. Os sintomas de refluxo são arrotos, azia e queimação atrás do esterno. Se esses sinais ocorrerem, você não deve comer chocolate, café, frutas cítricas, tomate ou álcool antes do treino. Eles podem relaxar os músculos do esfíncter esofágico. Os sintomas da doença se intensificam com agachamentos, exercícios abdominais e levantamento de pernas.