Είναι δυνατόν να τρώμε πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο;

Το φαγητό πριν από την άσκηση στο γυμναστήριο διασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία των μυών. Η επιλογή εξαρτάται από τη φύση του επερχόμενου φορτίου: τι να φάτε και αν είναι δυνατόν να φάτε πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο. Η εργασία αντοχής απαιτεί αυξημένη ποσότητα υδατανθράκων. Η αποκατάσταση των μυών απαιτεί πρόσθετη παροχή αμινοξέων. Αλλά, ανεξάρτητα από τη φύση του φορτίου, μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες πριν από μια προπόνηση γυμναστικής.

1. Είναι χρήσιμο να τρώτε 2 ώρες πριν την προπόνηση:
2. Γεύματα μία ώρα πριν τη σωματική δραστηριότητα:
3. Εργασία αντοχής.
4. Εργαστείτε για την ανάπτυξη των μυών.
5. Τι δεν πρέπει να τρώτε πριν το μάθημα;

Η σημασία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών στη διατροφή ενός αθλητή.

Οι υδατάνθρακες είναι ένας εξαιρετικός προμηθευτής ενέργειας. Η διάσπασή τους δεν απαιτεί μεγάλες ενεργειακές δαπάνες από τον οργανισμό. Η χρήση υδατανθράκων πριν την προπόνηση ενισχύει την απόδοση και την αντοχή. Η αυξημένη ανάγκη του σώματος για υδατάνθρακες πριν από τη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο εξηγείται από:

1. την ανάγκη αναπλήρωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου στο ήπαρ.
2. δημιουργία αποθεμάτων ενέργειας.

Οι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα και δεν μένουν στο στομάχι για περισσότερο από μία ώρα. Σύνθετοι υδατάνθρακες - φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά από σκληρό αλεύρι, ψητές πατάτες, χυμοί λαχανικών σε μικρές ποσότητες μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια πριν από την προπόνηση.

Οι πρωτεΐνες απαιτούνται όταν χτίζετε μυς. Πριν εργαστείτε για την ανάπτυξη των μυών, το σώμα πρέπει να παρέχει μια πρόσθετη πηγή αμινοξέων. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιώσει το στομάχι τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Χρειάζονται έως και 2 ώρες για την πέψη των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Και σε συνδυασμό με τα λίπη, τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα χρειάζονται ακόμη περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Χρειάζονται 3 ώρες ή περισσότερες για την πέψη του σκληρού τυριού, του κρέατος, του καφέ ή του τσαγιού με γάλα και τυρί κότατζ.

Είναι χρήσιμο να τρώτε 2 ώρες πριν την προπόνηση:

1. Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης?
2. 2 αυγά ομελέτα?
3. φιλέτο γαλοπούλας?
4. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
5. ψητο κοτοπουλο.

Η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται πριν από την άσκηση έχει επίσης σημασία. 150-200 γραμμάρια προϊόντος πριν από τη σωματική άσκηση θα σας κάνουν να νιώσετε ανάλαφροι και δυνατοί στο γυμναστήριο. Μεγάλες ποσότητες φαγητού μπορούν να παρατείνουν την πέψη έως και 3 ώρες.

Εργασία αντοχής.

1. Λίγο πλιγούρι βρώμης με πρόσθετη πρωτεΐνη.
2. γιαούρτι;
3. ένα φλιτζάνι καφέ με πρωτεΐνη ή ζάχαρη

Ο καφές μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αντοχή στη δύναμη. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να αυξήσετε την απόδοσή σας στις πιο σκοτεινές μέρες. Ένα φλιτζάνι καφέ, 20 λεπτά πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο, μπορεί να αυξήσει την ένταση της προπόνησής σας για 2 ώρες.

Εργαστείτε για την ανάπτυξη των μυών.

Για να αυξήσετε τη δύναμη, υπάρχει αποτελεσματική αθλητική διατροφή:

1. Η βήτα-αλανίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που αυξάνει τη συσταλτικότητα των μυών.
2. πρωτεΐνη ορού γάλακτος - παρέχει στο σώμα αμινοξέα για την οικοδόμηση των μυών, χρησιμεύει ως καύσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας.
3. μονοϋδρική κρεατίνη - έχει θετική επίδραση στους δείκτες δύναμης.

Τι δεν πρέπει να τρώτε πριν το μάθημα;

Τα λίπη περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι εντάξει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα πριν προπονηθείτε στο γυμναστήριο; Όχι, τα λίπη αφομοιώνονται αργά στο στομάχι και δεν πρέπει να καταναλώνονται. Η παρουσία άπεπτου λίπους στο στομάχι προκαλεί κολικούς και ναυτία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει γαστρική παλινδρόμηση. Η ασθένεια συνοδεύεται από την επιστροφή της τροφής στον οισοφάγο.

Όταν εισέρχεται το γαστρικό υγρό, ο οισοφάγος καλύπτεται με έλκη που μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο στο μέλλον. Τα συμπτώματα της παλινδρόμησης είναι ρέψιμο, καούρα, κάψιμο πίσω από το στέρνο. Εάν εμφανιστούν αυτά τα σημάδια, δεν πρέπει να τρώτε σοκολάτα, καφέ, εσπεριδοειδή, ντομάτες ή αλκοόλ πριν την προπόνηση. Μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες του οισοφαγικού σφιγκτήρα. Τα συμπτώματα της νόσου εντείνονται με καταλήψεις, ασκήσεις κοιλιακών και άρση ποδιών.