Spor salonunda antrenmandan önce yemek yemek mümkün mü?

Spor salonunda egzersiz yapmadan önce yemek yemek, etkili kas fonksiyonu sağlar. Seçim yaklaşan yükün niteliğine bağlıdır: ne yenir ve spor salonunda antrenmandan önce yemek yemenin mümkün olup olmadığı. Dayanıklılık çalışması artan miktarda karbonhidrat gerektirir. Kas iyileşmesi ek amino asit desteği gerektirir. Ancak yükün niteliği ne olursa olsun, fitness antrenmanından önce karbonhidrat yiyebilirsiniz.

1. Antrenmandan 2 saat önce yemek yemenizde fayda var:
2. Fiziksel aktiviteden bir saat önce yemek:
3. Dayanıklılık çalışması.
4. Kas büyümesi üzerinde çalışın.
5. Dersten önce ne yememelisiniz?

Sporcu beslenmesinde karbonhidrat ve proteinlerin önemi.

Karbonhidratlar mükemmel bir enerji tedarikçisidir. Bunların parçalanması vücuttan büyük enerji harcamaları gerektirmez. Antrenman öncesi karbonhidrat tüketimi performansı ve dayanıklılığı artırır. Spor salonundaki fiziksel aktivite öncesinde vücudun artan karbonhidrat ihtiyacı şu şekilde açıklanmaktadır:

1. karaciğerdeki glikojen rezervlerini yenileme ihtiyacı;
2. enerji rezervleri yaratmak.

Karbonhidratlar hızla emilir ve midede bir saatten fazla kalmazlar. Kompleks karbonhidratlar - karabuğday ve yulaf ezmesi, durum unundan yapılan makarnalar, fırında patates, küçük miktarlarda sebze suları antrenmandan önce güvenle yenebilir.

Kas geliştirirken proteinlere ihtiyaç duyulur. Kas büyümesi üzerinde çalışmaya başlamadan önce vücudun ek bir amino asit kaynağı sağlaması gerekir. Midenin proteinli besinleri sindirmesi daha uzun sürer. Fermente süt ürünlerini, kuruyemişleri ve tohumları sindirmek 2 saat kadar sürer. Yağlarla birlikte proteinli gıdaların sindirimi daha da uzun sürer. Sert peynir, et, sütlü kahve veya çay ve süzme peynirin sindirilmesi 3 saat veya daha fazla sürer.

Antrenmandan 2 saat önce yemek yemenizde fayda var:

1. Bir porsiyon yulaf ezmesi;
2. 2 yumurtalı omlet;
3. hindi filetosu;
4. az yağlı süzme peynir;
5. pişmiş tavuk.

Egzersizden önce yenen yiyecek miktarı da önemlidir. Fiziksel aktivite öncesi 150-200 gr ürün spor salonunda kendinizi hafif ve güçlü hissetmenizi sağlayacaktır. Çok miktarda yiyecek sindirimi 3 saate kadar uzatabilir.

Dayanıklılık çalışması.

1. Protein eklenmiş biraz yulaf ezmesi;
2. yoğurt;
3. protein veya şekerli bir fincan kahve

Kahve, kuvvet dayanıklılığını büyük ölçüde artırabilir. Onun yardımıyla en karanlık günlerde performansınızı artırabilirsiniz. Spor salonuna gitmeden 20 dakika önce içilen bir fincan kahve, antrenmanınızın yoğunluğunu 2 saat boyunca artırabilir.

Kas büyümesi üzerinde çalışın.

Gücü artırmak için etkili spor beslenmesi vardır:

1. beta-alanin kas kasılabilirliğini artıran doğal bir amino asittir;
2. peynir altı suyu proteini - vücuda kas oluşturmak için amino asitler sağlar, çalışma sırasında yakıt görevi görür;
3. kreatin monohidrat - güç göstergeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Dersten önce ne yememelisiniz?

Yağlar çok fazla kalori içerir, ancak spor salonunda egzersiz yapmadan önce yağlı yiyecekler yemek uygun mudur? Hayır, yağlar midede yavaş sindirilir ve yenilmemelidir. Midede sindirilmemiş yağın varlığı kolik ve mide bulantısına neden olur. Bu mide reflü hastalığına neden olabilir. Hastalığa yiyeceğin yemek borusuna geri dönüşü eşlik eder.

Mide suyunun içeri girmesiyle yemek borusu ileride kansere neden olabilecek ülserlerle kaplanır. Reflü belirtileri geğirme, mide yanması, göğüs kemiği arkasında yanmadır. Bu belirtiler ortaya çıkarsa antrenmandan önce çikolata, kahve, narenciye, domates veya alkol yememelisiniz. Özofagus sfinkter kaslarını gevşetebilirler. Hastalığın belirtileri squat, karın egzersizleri ve bacak kaldırmayla şiddetleniyor.