Er det mulig å spise før trening i treningsstudioet?

Å spise før trening i treningsstudioet sikrer effektiv muskelfunksjon. Valget avhenger av arten av den kommende belastningen: hva du skal spise og om det er mulig å spise før trening i treningsstudioet. Utholdenhetsarbeid krever økt mengde karbohydrater. Muskelgjenoppretting krever ekstra tilførsel av aminosyrer. Men, uavhengig av belastningens art, kan du spise karbohydrater før en treningsøkt.

1. Det er nyttig å spise 2 timer før trening:
2. Måltider en time før fysisk aktivitet:
3. Utholdenhetsarbeid.
4. Arbeid med muskelvekst.
5. Hva bør du ikke spise før timen?

Betydningen av karbohydrater og proteiner i en idrettsutøvers kosthold.

Karbohydrater er en utmerket energileverandør. Nedbrytningen deres krever ikke store energiforbruk fra kroppen. Bruk av karbohydrater før trening øker prestasjon og utholdenhet. Kroppens økte behov for karbohydrater før fysisk aktivitet i treningsstudioet forklares med:

1. behovet for å fylle opp glykogenreserver i leveren;
2. skape energireserver.

Karbohydrater absorberes raskt og blir ikke liggende i magen i mer enn en time. Komplekse karbohydrater - bokhvete og havregryn, pasta laget av durummel, bakte poteter, grønnsaksjuice i små mengder kan trygt spises før trening.

Proteiner er etterspurt når du bygger muskler. Før du arbeider med muskelvekst, må kroppen gi en ekstra kilde til aminosyrer. Det tar lengre tid for magen å fordøye proteinmat. Det tar opptil 2 timer å fordøye fermenterte melkeprodukter, nøtter og frø. Og i kombinasjon med fett tar proteinmat enda lengre tid å fordøye. Det tar 3 timer eller mer å fordøye hard ost, kjøtt, kaffe eller te med melk og cottage cheese.

Det er nyttig å spise 2 timer før trening:

1. En porsjon havregryn;
2. 2 egg omelett;
3. kalkunfilet;
4. lav-fett cottage cheese;
5. bakt kylling.

Mengden mat som spises før trening har også betydning. 150-200 g produkt før fysisk aktivitet vil få deg til å føle deg lett og sterk i treningsstudioet. Store mengder mat kan forlenge fordøyelsen i opptil 3 timer.

Utholdenhetsarbeid.

1. Noen havregryn tilsatt protein;
2. yoghurt;
3. en kopp kaffe med protein eller sukker

Kaffe kan i stor grad forbedre styrkeutholdenheten. Med dens hjelp kan du øke ytelsen på de mørkeste dagene. En kopp kaffe, drukket 20 minutter før du besøker treningsstudioet, kan øke intensiteten på treningsøkten din i 2 timer.

Arbeid med muskelvekst.

For å øke styrken er det effektiv sportsernæring:

1. beta-alanin er en naturlig aminosyre som øker muskelkontraktiliteten;
2. whey protein - gir kroppen aminosyrer for å bygge muskler, fungerer som drivstoff under arbeid;
3. kreatinmonohydrat - har en positiv effekt på styrkeindikatorer.

Hva bør du ikke spise før timen?

Fett inneholder mye kalorier, men er det greit å spise fet mat før du trener på treningssenteret? Nei, fett fordøyes sakte i magen og bør ikke spises. Tilstedeværelsen av ufordøyd fett i magen forårsaker kolikk og kvalme. Dette kan forårsake gastrisk reflukssykdom. Sykdommen er ledsaget av retur av mat inn i spiserøret.

Når magesaft kommer inn, blir spiserøret dekket av sår som kan forårsake kreft i fremtiden. Symptomer på refluks er raping, halsbrann, svie bak brystbenet. Hvis disse tegnene oppstår, bør du ikke spise sjokolade, kaffe, sitrusfrukter, tomater eller alkohol før trening. De kan slappe av esophageal sphincter muskler. Symptomene på sykdommen forsterkes med knebøy, mageøvelser og benløft.