去健身房训练前可以吃东西吗？

在健身房运动前进食可确保有效的肌肉功能。选择取决于即将到来的负荷的性质：吃什么以及是否可以在健身房训练前吃东西。耐力训练需要增加碳水化合物的摄入量。肌肉恢复需要额外的氨基酸供应。但是，无论负荷的性质如何，您都可以在健身锻炼之前吃碳水化合物。

1. 训练前 2 小时进食很有用：
2. 体力活动前一小时进餐：
3. 耐力工作。
4. 致力于肌肉生长。
5. 上课前不应该吃什么？

碳水化合物和蛋白质在运动员饮食中的重要性。

碳水化合物是极好的能量供应者。它们的分解不需要身体消耗大量能量。训练前使用碳水化合物可以提高表现和耐力。在健身房进行身体活动之前，身体对碳水化合物的需求增加的原因是：

1. 需要补充肝脏中的糖原储备；
2. 创造能源储备。

碳水化合物很快被吸收，不会在胃里停留超过一个小时。复合碳水化合物——荞麦和燕麦片、硬质小麦粉制成的面食、烤土豆、少量蔬菜汁可以在训练前安全食用。

锻炼肌肉时需要蛋白质。在进行肌肉生长之前，身体需要提供额外的氨基酸来源。胃消化蛋白质食物需要更长的时间。消化发酵乳制品、坚果和种子最多需要 2 小时。与脂肪结合后，蛋白质食物需要更长的时间才能消化。消化硬奶酪、肉类、咖啡或奶茶以及干酪需要 3 小时或更长时间。

训练前 2 小时进食很有用：

1. 一份燕麦片；
2. 2个鸡蛋煎蛋卷；
3. 火鸡片；
4. 低脂干酪；
5. 焗鸡。

运动前吃的食物量也很重要。运动前服用 150-200 克产品会让您在健身房中感觉轻盈、强壮。大量食物可使消化时间延长长达 3 小时。

耐力工作。

1. 一些添加蛋白质的燕麦片；
2. 酸奶;
3. 一杯加蛋白质或糖的咖啡

咖啡可以大大提高体力耐力。有了它的帮助，您可以在最黑暗的日子里提高您的表现。去健身房前 20 分钟喝一杯咖啡，可以增加 2 小时的锻炼强度。

致力于肌肉生长。

为了增加力量，有有效的运动营养：

1. β-丙氨酸是一种天然氨基酸，可增强肌肉收缩力；
2. 乳清蛋白 - 为身体提供构建肌肉所需的氨基酸，在工作时充当燃料；
3. 一水肌酸 - 对力量指标有积极影响。

上课前不应该吃什么？

脂肪含有大量热量，但是在健身房锻炼之前吃高脂肪食物可以吗？不可以，脂肪在胃里消化得很慢，不应该吃。胃中存在未消化的脂肪会导致绞痛和恶心。这可能会导致胃反流病。该疾病伴随着食物返回食道。

当胃液进入时，食道就会被溃疡覆盖，将来可能会导致癌症。反流的症状是打嗝、胃灼热、胸骨后烧灼感。如果出现这些迹象，训练前不应吃巧克力、咖啡、柑橘类水果、西红柿或酒精。它们可以放松食管括约肌。下蹲、腹部锻炼和抬腿时，这种疾病的症状会加剧。