基础练习中杠铃举重按重量区分布表 (中国人)

上一篇文章中材料的延续。

现在，您应该将主要练习中的高强度杠铃举重分配到每周周期和重量区域。为此，首先确定它们的总数。如上所述，应该是最后一个月准备次数的70%。使用表 2-6（来自之前的文章）来确定此电梯次数。例如，在抓举练习中（见表2），高强度负荷约为70-79%重量的杠铃举起71次，80-89%重量的杠铃举起38次，重量为80-89%的杠铃举起18次。 90%以上。然后，在不对体重类别进行调整的情况下，将它们分配到每周的周期中。由于负荷量以一种方式分布在每周周期之间，而强度以另一种方式分布 - 杠铃举起的次数

重量小于70%的按照第一种分配，
且重量 70% 及以上 - 根据第二个。

一级运动员（体重组56公斤级）主要练习（预备月）杠铃举重分区分布表
练习	体重区
周月
	较少的 70%	70-79%	80-89%	90% 和更多的	100% 和
	较少的 70%	70-79%	80-89%	90% 和更多的	更多的
	棒材重量，kg
	较少的 65	65—70	72,5—80	82.5 和更多的
	较少的 65	65—70	72,5—80	82.5 和更多的
抢夺	173	71	38	18
第一（22.27%）*	38	19	10	5
第二名（33.15%）	57	11	6	3
第三名（18.25%）	31	18	9	4
第四名（27.33%）	47	23	13	6
	较少的 82,5	82,5— 92,5	95- 102,5	105 和更多的	117.5 和更多的
	较少的 82,5	82,5— 92,5	95- 102,5	105 和更多的	117.5 和更多的
杠铃举起胸部
杠铃举起胸部	127	64	26	8
第一名（22.27%）	28	17	7	2
第二名（33.15%）	42	10	4	1
第三名（18.25%）	23	16	6	2
第四名（27.33%）	34	21	9	3
杠铃从乳房
杠铃从乳房	97	57	18	8
第一名（22.27%）	21	15	5	2
第二名（33.15%）	32	9	3	1
第三名（18.25%）	18	14	4	2
第四名（27.33%）	26	19	6	3
穿裤子深蹲肩膀上的戈伊和乳房

	60	69	69	86	61
第一名（22.27%）	13	15	15	19	17
第二名（33.15%）	20	23	23	29	9
第三名（18.25%）	11	12	12	15	15
第四名（27.33%）	16	19	19	23	20
推拉			13	38	24
第一名（22.27%）			3	8	6
第二名（33.15%）			4	13	4
第三名（18.25%）			2	7	6
第四名（27.33%）			4	10	8

^{* 括号中的数字表示杠铃练习的比例：第一 - 抓举和挺举练习中重量小于 70%，硬拉和深蹲练习中杠铃小于 100%；第二个 - 抓举和挺举练习中重量为 70% 或更多，硬拉和杠铃深蹲练习中重量为 100% 或更多。}

当按照主要练习中按重量区域划分的杠铃举重分布建议表进行工作时，不要忘记用于增加肌肉质量和力量的运动营养，因为没有足够量的建筑材料，您将无法实现您的目标。定期摄入所有维生素和矿物质以及适当的休息也非常重要。每天至少获得 7.5 小时的睡眠。如果没有完全康复，您的训练就不会取得进展！

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