A súlyzónák súlyzónánkénti megoszlásának táblázata az alapgyakorlatokban

Az előző cikk anyagának folytatása.

Most a nagy intenzitású súlyzós emeléseket a fő gyakorlatok során heti ciklusokra és súlyzónákra kell osztania. Ehhez először határozza meg a teljes számukat. Mint fentebb említettük, az utolsó előkészítő hónapban történt emelések számának 70%-ának kell lennie. A 2-6. táblázatok (korábbi cikkekből) felhasználásával határozzuk meg ezt a felvonószámot. Például a kapásgyakorlatoknál (lásd a 2. táblázatot) a nagy intenzitású terhelés körülbelül 71 súlyzó emelés 70-79%-os súllyal, 38 80-89%-os súllyal és 18 súllyal. 90% vagy több. Ezután a súlykategória módosítása nélkül heti ciklusokra osztják fel őket. És mivel a terhelés térfogata egy módon oszlik meg a heti ciklusok között, és az intenzitás egy másik lehetőség szerint - a súlyzó emelésének száma

1. a 70%-nál kisebb tömegűek az első szerint vannak elosztva,
2. és 70% feletti súlyú - a második szerint.

^{* A zárójelben lévő számok a súlyzóval végzett gyakorlatok arányát mutatják: az első - 70% alatti súly a rántás és rántás gyakorlatoknál és kevesebb, mint 100% - a súlyzóval végzett súlyemelésben és guggolásban; a második - 70% vagy annál nagyobb súly a rántás és rántás gyakorlatokban, és 100% vagy több holthúzásban és súlyzóval végzett guggolásban.}

Amikor a súlyzónák súlyzónák szerinti megoszlásának javasolt táblázata szerint dolgozik a fő gyakorlatokban, ne felejtse el a sporttáplálkozást az izomtömeg és az erő növelése érdekében, mert elegendő mennyiségű építőanyag nélkül nem fogja elérni a célt. Nagyon fontos az összes vitamin és ásványi anyag rendszeres bevitele és a megfelelő pihenés is. Aludj legalább napi 7,5 órát. Teljes felépülés nélkül nem lesz előrelépés az edzésben!