Tabel over fordeling af vægtstangsløft efter vægtzoner i basisøvelser

Fortsættelse af materialet fra forrige artikel.

Nu bør du fordele højintensive vægtstangsløft i hovedøvelserne i ugentlige cyklusser og vægtzoner. For at gøre dette skal du først bestemme deres samlede antal. Som nævnt ovenfor skal det være 70 % af antallet af løft i den sidste forberedende måned. Ved hjælp af tabel 2-6 (fra tidligere artikler) bestemmes dette antal løft. For eksempel vil den højintensive belastning i snatch-øvelserne (se tabel 2) være cirka 71 løft af vægtstangen med en vægt på 70-79 %, 38 med en vægt på 80-89 % og 18 med en vægt på 90 % eller mere. Derefter, uden at foretage justeringer for vægtkategori, fordeles de i ugentlige cyklusser. Og da belastningens volumen er fordelt mellem ugentlige cyklusser på én måde og intensiteten i en anden mulighed - antallet af vægtstangens løft

1. der vejer mindre end 70 % fordeles i henhold til den første,
2. og vejer 70% og derover - ifølge den anden.

^{* Tallene i parentes viser andelen af ​​øvelser med vægtstang: den første - mindre end 70 % vægt i snatch- og rykøvelser og mindre end 100 % - i dødløft og squat med vægtstang; den anden - en vægt på 70 % eller mere i snatch- og rykøvelser og 100 % eller mere i dødløft og squat med vægtstang.}

Når du arbejder i henhold til den foreslåede tabel for fordeling af vægtstangsløft efter vægtzoner i hovedøvelserne, skal du ikke glemme sportsernæring for at få muskelmasse og styrke, for uden en tilstrækkelig mængde byggematerialer vil du ikke nå dit mål. Regelmæssigt indtag af alle vitaminer og mineraler og ordentlig hvile er også meget vigtigt. Få mindst 7,5 timers søvn om dagen. Uden fuld restitution vil du ikke se fremskridt i din træning!