Tabe sig med spring: træningsprogram

Ønsket om at tabe sig og have en slank figur er drømmen for mange mennesker. Et effektivt vægttab er dog umuligt uden et sæt fysiske øvelser. I denne artikel foreslår vi at overveje træning ved hjælp af spring. Denne form for "luft" fitness vil bringe både glæde og resultater.

Hoppetræning hjælper med at styrke musklerne i ben, balder, mave og ryg, samt forbedrer blodcirkulationen og udholdenheden. Spring er velegnet til ethvert træningsniveau, fordi... øvelser kan ændres ved at øge eller mindske intensiteten.

I denne artikel tilbyder vi et sæt øvelser, der kan udføres om morgenen eller aftenen, før sengetid. Det anbefales at udføre øvelserne en ad gangen uden at holde pauser. Du kan tage 1-2 minutter til at hvile i slutningen af ​​cyklussen. Gentag komplekset 1-2 gange.

1. At lave en hvepsetalje ved hjælp af snoninger
   Læg dig på gulvet, bøj ​​dine knæ og læg dine hænder på baghovedet. Lav en knas ved at løfte din overkrop og føre din højre albue mod dit venstre knæ. Vend derefter tilbage til startpositionen og gør det samme for venstre side. Gentag 20 gange.

2. Squat-hop
   Mens du står lige, sæt dig på hug, så dine lår er parallelle med gulvet. Derefter, skubbe fra gulvet med fødderne og rette dine hofter, hop. Land på dine fødder uden at bøje hofterne. Gør det 20 gange.

3. Hopper på to ben
   Uden at løfte tæerne for meget fra gulvet, hop på to ben. Det er tilrådeligt at holde knæene let bøjede og hænderne på taljen. Udfør i 1 minut.

4. Hop i plankestilling
   Stå på lige arme og hold håndfladerne under skuldrene, hop med benene spredt ud til siderne så meget som muligt. Med et hop skal du "kaste" dine ben til midten. Lav 20 hop.

5. Hopper på ét ben
   Lav skiftevis 20 hop på hvert ben.

6. Benspark hopper
   Mens du hopper op på dit højre ben, skal du samtidig bøje dit venstre ben ved knæet og bringe det til maven. Lav 20 hop på hvert ben.

7. Planke hopper med saks
   I Straight Arm Plank position, skub din højre fod fra gulvet. Træk derefter dit knæ mod brystet, mens du hopper, og hop for at skifte ben. Det er vigtigt ikke at løfte håndfladerne fra gulvet og ikke at runde ryggen. Lav 20 hop.

8. "Ryster"
   Øvelsen består i at stå lige og lave små slag med hælene i gulvet. På denne måde passerer vibration gennem hele kroppen. Det er tilrådeligt at slappe af alle kroppens muskler. Udfør i et minut.

Efter at have gennemført alle øvelserne anbefales det at strække musklerne i ben og ryg og slappe af på gulvet i 2-5 minutter.

Afslutningsvis vil jeg bemærke, at træning med spring kan være en effektiv og sjov måde at opnå en slank figur og forbedre sundheden på. Start i det små, øg belastningen, efterhånden som du får udholdenhed. Vær regelmæssig og nyd resultaterne!