Perder peso com saltos: programa de treinamento

A vontade de perder peso e ter um corpo esguio é o sonho de muitas pessoas. No entanto, a perda de peso eficaz é impossível sem uma série de exercícios físicos. Neste artigo propomos considerar o treinamento com salto. Esse tipo de condicionamento físico “aéreo” trará prazer e resultados.

Os treinos de salto ajudam a fortalecer os músculos das pernas, nádegas, abdominais e costas, além de melhorar a circulação sanguínea e a resistência. O salto é adequado para qualquer nível de treinamento, porque... os exercícios podem ser modificados aumentando ou diminuindo a intensidade.

Neste artigo oferecemos um conjunto de exercícios que podem ser realizados de manhã ou à noite, antes de dormir. Recomenda-se realizar os exercícios um de cada vez, sem pausas. Você pode descansar de 1 a 2 minutos no final do ciclo. Repita o complexo 1-2 vezes.

1. Fazendo uma cintura de vespa usando torções
   Deite-se no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos na nuca. Faça uma flexão levantando a parte superior do corpo e aproximando o cotovelo direito do joelho esquerdo. Em seguida, volte à posição inicial e faça o mesmo para o lado esquerdo. Repita 20 vezes.

2. Salto de agachamento
   Em pé, agache-se de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Então, empurrando o chão com os pés e endireitando os quadris, pule. Pouse de pé sem dobrar os quadris. Faça isso 20 vezes.

3. Pulando sobre duas pernas
   Sem levantar muito os dedos dos pés do chão, pule sobre duas pernas. É aconselhável manter os joelhos ligeiramente flexionados e as mãos na cintura. Execute por 1 minuto.

4. Pulando na pose de prancha
   De pé com os braços esticados e mantendo as palmas das mãos sob os ombros, pule com as pernas abertas o máximo possível. Ao pular, você precisa “jogar” as pernas para o centro. Faça 20 saltos.

5. Pulando em uma perna
   Alternadamente, faça 20 saltos em cada perna.

6. Saltos com chute de perna
   Ao pular com a perna direita, você precisa simultaneamente dobrar a perna esquerda na altura do joelho e trazê-la até o estômago. Faça 20 saltos em cada perna.

7. Prancha salta com tesoura
   Na posição de prancha de braço reto, empurre o pé direito do chão. Então, ao pular, puxe o joelho em direção ao peito e pule para trocar as pernas. É importante não levantar as palmas das mãos do chão e não arredondar as costas. Faça 20 saltos.

8. "Agitando"
   O exercício consiste em ficar em pé e fazer pequenos golpes com os calcanhares no chão. Dessa forma, a vibração passa por todo o corpo. É aconselhável relaxar todos os músculos do corpo. Execute por um minuto.

Depois de realizar todos os exercícios, recomenda-se alongar os músculos das pernas e das costas e relaxar no chão por 2 a 5 minutos.

Concluindo, gostaria de ressaltar que treinar com salto pode ser uma forma eficaz e divertida de atingir um corpo esguio e melhorar a saúde. Comece aos poucos, aumentando a carga à medida que ganha resistência. Seja regular e aproveite os resultados!