Menurunkan berat badan dengan melompat: program pelatihan

Keinginan untuk menurunkan berat badan dan memiliki bentuk tubuh langsing merupakan dambaan banyak orang. Namun, penurunan berat badan yang efektif tidak mungkin terjadi tanpa serangkaian latihan fisik. Pada artikel ini kami mengusulkan untuk mempertimbangkan pelatihan menggunakan lompatan. Kebugaran “udara” semacam ini akan membawa kesenangan dan hasil.

Latihan lompat membantu memperkuat otot-otot kaki, bokong, perut dan punggung, serta meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan tubuh. Melompat cocok untuk semua tingkat latihan, karena... latihan dapat dimodifikasi dengan menambah atau mengurangi intensitas.

Pada artikel ini kami menawarkan serangkaian latihan yang bisa dilakukan di pagi atau sore hari, sebelum tidur. Disarankan untuk melakukan latihan satu per satu tanpa istirahat. Anda dapat meluangkan waktu 1-2 menit untuk istirahat di akhir siklus. Ulangi kompleks ini 1-2 kali.

1. Membuat pinggang tawon menggunakan lilitan
   Berbaringlah di lantai, tekuk lutut dan letakkan tangan di belakang kepala. Lakukan crunch dengan mengangkat tubuh bagian atas dan mendekatkan siku kanan ke arah lutut kiri. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama pada sisi kiri. Ulangi 20 kali.

2. Lompat jongkok
   Sambil berdiri tegak, jongkoklah hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian, dorong lantai dengan kaki dan luruskan pinggul, lompat. Mendaratlah dengan kaki Anda tanpa menekuk pinggul Anda. Lakukan sebanyak 20 kali.

3. Melompat dengan dua kaki
   Tanpa mengangkat terlalu banyak jari kaki dari lantai, lompatlah dengan dua kaki. Dianjurkan untuk menjaga lutut sedikit ditekuk dan tangan di pinggang. Lakukan selama 1 menit.

4. Melompat dalam pose Papan
   Berdiri dengan tangan lurus dan pegang telapak tangan di bawah bahu, lompat dengan kaki terentang ke samping sebanyak mungkin. Saat melompat, Anda perlu "melempar" kaki Anda ke tengah. Lakukan 20 lompatan.

5. Melompat dengan satu kaki
   Secara bergantian lakukan 20 lompatan pada setiap kaki.

6. Tendangan kaki melompat
   Saat melompat dengan kaki kanan, Anda secara bersamaan harus menekuk lutut kiri dan membawanya ke perut. Lakukan 20 lompatan pada setiap kaki.

7. Lompatan papan dengan gunting
   Pada posisi Straight Arm Plank, dorong kaki kanan dari lantai. Kemudian, sambil melompat, tarik lutut ke arah dada dan lompat untuk berganti kaki. Penting untuk tidak mengangkat telapak tangan dari lantai dan tidak membulatkan punggung. Lakukan 20 lompatan.

8. "Gemetar"
   Latihannya terdiri dari berdiri tegak dan melakukan pukulan kecil dengan tumit di lantai. Dengan cara ini, getaran menyebar ke seluruh tubuh. Dianjurkan untuk mengendurkan seluruh otot tubuh. Lakukan selama satu menit.

Setelah menyelesaikan semua latihan, disarankan untuk meregangkan otot-otot kaki dan punggung serta bersantai di lantai selama 2-5 menit.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa latihan lompat dapat menjadi cara yang efektif dan menyenangkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing dan meningkatkan kesehatan. Mulailah dari yang kecil, tingkatkan beban saat Anda memperoleh daya tahan. Lakukan secara teratur dan nikmati hasilnya!