Afvallen met springen: trainingsprogramma

De wens om af te vallen en een slank figuur te hebben is de droom van veel mensen. Effectief gewichtsverlies is echter onmogelijk zonder een reeks fysieke oefeningen. In dit artikel stellen we voor om training met behulp van springen te overwegen. Dit soort ‘luchtfitness’ zal zowel plezier als resultaat opleveren.

Springtrainingen helpen de spieren van de benen, billen, buikspieren en rug te versterken, en verbeteren de bloedcirculatie en het uithoudingsvermogen. Springen is geschikt voor elk trainingsniveau, omdat... oefeningen kunnen worden aangepast door de intensiteit te verhogen of te verlagen.

In dit artikel bieden we een reeks oefeningen aan die u 's morgens of' s avonds, voor het slapengaan, kunt uitvoeren. Het wordt aanbevolen om de oefeningen één voor één uit te voeren, zonder pauzes. Aan het einde van de cyclus kunt u 1-2 minuten rusten. Herhaal het complex 1-2 keer.

1. Een wespentaille maken met behulp van twists
   Ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats je handen op de achterkant van je hoofd. Voer een crunch uit door uw bovenlichaam op te tillen en uw rechterelleboog naar uw linkerknie te brengen. Keer dan terug naar de startpositie en doe hetzelfde voor de linkerkant. Herhaal 20 keer.

2. Hurk-springen
   Terwijl je rechtop staat, hurk je neer zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Spring dan met je voeten van de vloer en strek je heupen. Land op je voeten zonder je heupen te buigen. Doe het 20 keer.

3. Springen op twee benen
   Spring op twee benen, zonder uw tenen te veel van de vloer te tillen. Het is raadzaam om uw knieën licht gebogen te houden en uw handen op uw middel. Voer gedurende 1 minuut uit.

4. Springen in Plankhouding
   Ga op gestrekte armen staan ​​en houd je handpalmen onder je schouders en spring met je benen zoveel mogelijk naar de zijkanten gespreid. Bij een sprong moet je je benen naar het midden "gooien". Maak 20 sprongen.

5. Springen op één been
   Maak afwisselend 20 sprongen op elk been.

6. Beentrapsprongen
   Terwijl je op je rechterbeen springt, moet je tegelijkertijd je linkerbeen bij de knie buigen en naar je buik brengen. Maak 20 sprongen op elk been.

7. Plank springt met een schaar
   In de Straight Arm Plank-positie duwt u uw rechtervoet van de vloer. Trek vervolgens tijdens het springen uw knie naar uw borst en spring om van been te wisselen. Het is belangrijk om uw handpalmen niet van de vloer te tillen en uw rug niet rond te maken. Maak 20 sprongen.

8. "Schudden"
   De oefening bestaat uit rechtop staan ​​en kleine slagen maken met je hielen op de grond. Op deze manier gaan trillingen door het hele lichaam. Het is raadzaam om alle spieren van het lichaam te ontspannen. Voer één minuut uit.

Na het voltooien van alle oefeningen wordt aanbevolen om de spieren van de benen en de rug te strekken en 2-5 minuten op de grond te ontspannen.

Concluderend wil ik opmerken dat trainen met springen een effectieve en leuke manier kan zijn om een ​​slank figuur te bereiken en de gezondheid te verbeteren. Begin klein en verhoog de belasting naarmate u meer uithoudingsvermogen krijgt. Wees regelmatig en geniet van de resultaten!