Rekoefeningen thuis

Elke vrouw wil een slank en sierlijk lichaam hebben. Als slankheid kan worden bereikt door uw dieet goed aan te passen, dan zal strekken of stretchen uw lichaam sierlijker maken. I WANT biedt een set oefeningen aan die als basis voor stretching kunnen worden gebruikt.

Ieder jaar verliest ons lichaam zijn flexibiliteit. Niemand wil echter verstarren! Het jeugdgevoel en de controle over uw lichaam zullen helpen het strekken terug te brengen. Rekken is een reeks oefeningen die zijn ontworpen om uw spieren elastisch en uw gewrichten flexibel en mobiel te houden.

Stretchen heeft veel voordelen:

1. door de spieren te strekken stroomt er meer bloed naar toe, ontspannen ze en worden ze elastischer;

2. gewrichten krijgen een grotere mobiliteit, wat resulteert in een grotere flexibiliteit;

3. dit is de beste preventie tegen zoutafzettingen;

4. geconcentreerde diepe ademhaling heeft een gunstig effect op de hersenen, vooral na een zware dag;

5. de mogelijkheid om zelfstandig thuis te studeren, op een voor iedereen geschikt moment.

Het is beter om 's ochtends rekoefeningen uit te voeren. Rustige oefeningen zijn erg goed voor degenen die niet direct na het ontwaken in de stemming zijn voor intensieve lichaamsbeweging.

Voer de oefeningen soepel uit, in een rustig tempo. Concentreer u op uw eigen sensaties: als u 10-15 seconden op het onderste punt blijft hangen, moet u een matige spierspanning voelen, maar geen snijdende pijn. Warm uw spieren op voordat u gaat sporten: doe squats en beenschommelingen, draai uw voeten en heupen. Dit zal helpen voorkomen dat u zich uitrekt wanneer u plotseling beweegt.

Lesplan

Oefening 3-4 keer per week, om de dag. Op andere dagen kunt u trainen in de sportschool of deelnemen aan groepsaerobictraining. Als dit niet genoeg beweging voor je is, spring dan 10 minuten touwtjespringen na je training of ren 15 minuten op de loopband. De totale trainingstijd moet minimaal 45 minuten zijn.

Set oefeningen

"Vouw"

De spieren van de binnenkant van de dijen zijn uitgerekt. Ga op de grond zitten met je benen recht en je rug recht. Strek je uit tot aan je tenen en laat je lichaam zo dicht mogelijk bij de grond zakken. Houd deze houding 10-15 seconden vast. Neem je startpositie. Voer 3 herhalingen uit.

Dubbele crunches

De schuine buikspieren, been- en dijspieren worden uitgerekt. Ga op de grond zitten, spreid je benen wijd. Buig je linkerknie en breng je voet naar je rechterbinnenbeen. Plaats uw rechterhand op uw linkerknie, buig uw linkerarm bij de elleboog en plaats uw handpalm op uw oor. Leun naar rechts. Houd deze houding 10-15 seconden vast. Neem je startpositie. Voer 2 herhalingen uit, wissel van kant.

Longitudinaal half touw

De spieren van de rug en de binnenkant van de dijen worden uitgerekt. Ga op de grond zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk, plaats je handen op de grond en plaats je handen in lijn met je schouders. Leun naar voren en probeer uw onderarmen op de grond te plaatsen (als het moeilijk voor u is, leun dan gewoon naar voren. Probeer uw onderrug niet te buigen, bewaar uw evenwicht). Houd deze houding 10-15 seconden vast. Neem je startpositie. Voer 2 herhalingen uit.

De volgende twee oefeningen kunnen het beste in één groep worden uitgevoerd - de een na de ander. Ze werken beter samen dan afzonderlijk.

Lunges met armstretch

De spieren van de schouders en heupen worden uitgerekt. Ga rechtop staan, vouw uw handen achter uw rug, houd uw schouders recht en uw buikspieren gespannen. Val met je linkerbeen naar voren en laat jezelf zo laag mogelijk op de grond zakken. Houd deze houding 10-15 seconden vast. Neem je startpositie. Voer 2 herhalingen uit en wissel dan van kant.

Lunges met kniesteun

De spieren van de dijen en kuiten worden uitgerekt. Voer de vorige oefening aan de rechterkant uit. Plaats vervolgens uw linkerknie op de grond en trek met uw linkerhand uw linkervoet omhoog, strek uw rechterarm omhoog. Blijf 10 minuten in deze houding