Trainen tijdens je menstruatie: moet je dit overslaan of moet je toch gaan?

In de moderne wereld willen velen van ons, vrouwen, er onberispelijk, perfect, onweerstaanbaar, altijd fit, atletisch en sexy uitzien. En hiervoor besluiten we serieus voor ons lichaam te zorgen door middel van fitness en dienovereenkomstig regelmatige bezoeken aan de sportschool. Voor dit goede doel passen deskundigen op het gebied van de sportgeneeskunde, evenals ontwikkelaars van sportartikelen, veel oefeningen aan, creëren ze speciale oefenapparatuur en verbeteren ze trainingsprogramma's, rekening houdend met vrouwelijke kenmerken. En een van deze kenmerken is de menstruatiecyclus, die ons vergezelt sinds de adolescentie...

Sinds de tijd van onze grootmoeders en moeders geloofde men dat sporten in deze periode tot ernstige gevolgen zou kunnen leiden. Meisjes sloegen fysieke training over, en bij sommige bedrijven kregen vrouwen zelfs drie dagen vakantie! Maar de tijd verstrijkt, het probleem wordt bestudeerd door fysiologen, artsen, sporttrainers, farmacologen en er verschijnen nieuwe, totaal verschillende opvattingen over dit onderwerp...

De belangrijkste vraag van dit artikel is dus: moeten vrouwen sporten tijdens hun menstruatie? Of is het beter om tegenwoordig niet te sporten? Laten we dit dilemma voor eens en voor altijd oplossen!

Eerst zou ik willen stilstaan ​​bij dit belangrijke feit: "Menstruaties zijn geen ziekte, maar een natuurlijke fysieke toestand van elke gezonde vrouw." Op zulke dagen wordt het ei in het lichaam losgemaakt en verlaat het het lichaam samen met slijm en bloed. In de meeste gevallen kan dit proces gepaard gaan met pijn in de onderbuik, strekken van de benen of rug, algemene malaise, verhoogde lichaamstemperatuur en een afname van hormonen. Dit alles heeft invloed op de kracht en het uithoudingsvermogen van het vrouwelijk lichaam.

En op de vraag: “Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te gaan trainen?” Wij antwoorden vol vertrouwen “Ja!” Maar rekening houdend met enkele punten...

Ten eerste is ieder van ons een individueel organisme dat zijn eigen verloop van fysiologische processen kent. Voor sommigen gaat alles snel en pijnloos in 3 dagen, terwijl het voor anderen moeilijk is om 5-7 dagen van de bank op te staan. Daarom moet het antwoord op deze vraag in ieder geval gebaseerd zijn op de algemene toestand en het welzijn.

Als je gezondheid normaal is, dan is het tijd om je sporttas in te pakken en je tenue aan te trekken voor de fitnessclub of sportschool!

De belangrijkste trainingspunten tijdens de menstruatie:

1. Als je pijnlijke menstruaties hebt, kun je krachttraining, buikspieroefeningen, squats en deadlifts beter vermijden. Anders kan lichaamsbeweging een verhoogde bloeding veroorzaken;
2. Je moet aandacht besteden aan aërobe oefeningen: rennen, touwtjespringen, springen. Hierdoor kunt u de uitstroom van bloed vergroten en de ophoping ervan voorkomen;
3. U kunt de intensiteit van de training verminderen, de snelheid en het aantal benaderingen verminderen (doe 2 in plaats van 3);
4. Besteed speciale aandacht aan stretchen, ontspanning en rust na de les.

Als u desondanks 100% vertrouwen heeft in uw capaciteiten en besluit een volwaardige krachttraining uit te voeren, is het in dit geval de moeite waard om de gewichten te verminderen en de belasting te verlichten.

Tegenwoordig wordt aanbevolen om actief met het bovenlichaam bezig te zijn: bankdrukken met halters, laterale verhogingen, push-ups, crossover-crossovers. Buikspieroefeningen (boven- of midden) zijn met voorzichtigheid toegestaan.

Over het algemeen kunnen de nuttigste fysieke activiteiten yoga, stretching, ademhalingsoefeningen en een lange wandeling zijn.

Tot slot wil ik hieraan toevoegen dat het tijdens de menstruatie raadzaam is om cafeïne te vermijden, omdat dit de menstruatiepijn verergert. Het kan geen kwaad om tijd vrij te maken voor een massage. Het is de moeite waard om uw zoutinname te beperken, omdat... Door hormonen wordt water al in het lichaam vastgehouden en zal zout het nog meer ophopen. Sporten als je vrouwenziektes hebt, is verboden.