Träna under mens - ska du hoppa över det eller ska du ändå gå?

I den moderna världen vill många av oss kvinnor se felfria, perfekta, oemotståndliga, alltid vältränade, atletiska och sexiga ut. Och för detta bestämmer vi oss för att på allvar ta hand om vår kropp genom fitness och följaktligen regelbundna besök på gymmet. För detta goda syfte ändrar idrottsmedicinexperter, såväl som utvecklare av sportutrustning, många övningar, skapar speciell träningsutrustning och förbättrar träningsprogram med hänsyn till kvinnliga egenskaper. Och en av dessa egenskaper är menstruationscykeln, som följer oss sedan tonåren...

Sedan tiden för våra mormödrar och mödrar trodde man att sport under denna period kunde leda till allvarliga konsekvenser. Flickor hoppade över fysisk träning och på vissa företag fick kvinnor till och med tre dagars semester! Men tiden går, problemet studeras av fysiologer, läkare, sporttränare, farmakologer och nya, helt andra synpunkter på detta ämne dyker upp...

Så, huvudfrågan i denna artikel: behöver kvinnor träna under sin mens? Eller är det bättre att avstå från träning nuförtiden? Låt oss reda ut detta dilemma en gång för alla!

Först skulle jag vilja uppehålla mig vid detta viktiga faktum: "Menstruationer är inte en sjukdom, utan ett naturligt fysiskt tillstånd för alla friska kvinnor." Sådana dagar lossnar ägget inne i kroppen och lämnar kroppen tillsammans med slem och blod. I de flesta fall kan denna process åtföljas av smärta i nedre delen av buken, stretching av benen eller ryggen, allmän sjukdomskänsla, ökad kroppstemperatur och en minskning av hormonerna. Allt detta påverkar styrkan och uthålligheten hos den kvinnliga kroppen.

Och till frågan: "Är det möjligt att gå på träning under menstruationen?" Vi svarar självsäkert "Ja!" Men med tanke på några punkter...

För det första är var och en av oss en individuell organism som har sin egen förlopp av fysiologiska processer. För vissa går allt snabbt och smärtfritt på 3 dagar, medan det för andra är svårt att resa sig från soffan i 5-7 dagar. Därför bör svaret på denna fråga i alla fall baseras på det allmänna tillståndet och välbefinnandet.

Om din hälsa är normal är det dags att packa din sportväska och ta på dig din uniform till gymmet eller gymmet!

Huvudpunkterna med träning under menstruation:

1. Om du har smärtsamma mens är det bättre att undvika styrketräning, magövningar, knäböj och marklyft. Annars kan träning orsaka ökad blödning;
2. Du bör vara uppmärksam på aeroba övningar: löpning, hopprep, hoppning. Detta gör att du kan öka utflödet av blod och undvika dess ackumulering;
3. Du kan minska intensiteten på träningen, minska hastigheten och antalet tillvägagångssätt (gör 2 istället för 3);
4. Ge särskild uppmärksamhet åt stretching, avslappning och vila efter lektionen.

Om du ändå är 100% säker på dina förmågor och bestämmer dig för att genomföra en fullfjädrad styrketräning, är det i det här fallet värt att minska vikterna och lätta på belastningen.

Dessa dagar rekommenderas det att aktivt engagera sig i överkroppen: bänkpress med hantlar, laterala höjningar, armhävningar, crossover crossovers. Magträning (övre eller mitten) är tillåtna med försiktighet.

I allmänhet kan de mest användbara fysiska aktiviteterna vara yoga, stretching, andningsövningar och en lång promenad.

Avslutningsvis vill jag tillägga att under mens är det lämpligt att undvika koffein, vilket ökar mensvärken. Det skulle inte skada att avsätta tid för massage. Det är värt att begränsa ditt saltintag, eftersom... På grund av hormoner finns redan vatten kvar i kroppen, och salt kommer att samla det ännu mer. Det är förbjudet att idrotta om du har kvinnliga sjukdomar.