Προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας - πρέπει να την παραλείψετε ή πρέπει να συνεχίσετε;

Στον σύγχρονο κόσμο, πολλές από εμάς οι γυναίκες θέλουμε να δείχνουμε άψογες, τέλειες, ακαταμάχητες, πάντα σε φόρμα, αθλητικές και σέξι. Και για αυτό αποφασίζουμε να φροντίσουμε σοβαρά το σώμα μας μέσω της φυσικής κατάστασης και, κατά συνέπεια, των τακτικών επισκέψεων στο γυμναστήριο. Για αυτόν τον καλό σκοπό, οι ειδικοί της αθλητιατρικής, καθώς και οι προγραμματιστές αθλητικού εξοπλισμού, τροποποιούν πολλές ασκήσεις, δημιουργούν ειδικό εξοπλισμό άσκησης και βελτιώνουν τα προγράμματα προπόνησης λαμβάνοντας υπόψη τα γυναικεία χαρακτηριστικά. Και ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος, που μας συνοδεύει από την εφηβεία...

Από την εποχή των γιαγιάδων και των μητέρων μας, πιστευόταν ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Τα κορίτσια παρέλειψαν τη φυσική προπόνηση και σε ορισμένες επιχειρήσεις οι γυναίκες είχαν ακόμη και 3ήμερες διακοπές! Αλλά ο χρόνος περνά, το πρόβλημα μελετάται από φυσιολόγους, γιατρούς, αθλητικούς προπονητές, φαρμακολόγους και εμφανίζονται νέες, εντελώς διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα...

Λοιπόν, το κύριο ερώτημα αυτού του άρθρου: χρειάζεται οι γυναίκες να ασκούνται κατά τη διάρκεια της περιόδου τους; Ή μήπως είναι καλύτερα να απέχετε από την άσκηση αυτές τις μέρες; Ας λύσουμε αυτό το δίλημμα μια για πάντα!

Πρώτον, θα ήθελα να σταθώ σε αυτό το σημαντικό γεγονός: «Η έμμηνος ρύση δεν είναι ασθένεια, αλλά μια φυσική φυσική κατάσταση κάθε υγιούς γυναίκας». Τέτοιες μέρες, το αυγό αποσπάται μέσα στο σώμα και φεύγει από το σώμα μαζί με βλέννα και αίμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η διαδικασία μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, τέντωμα των ποδιών ή της πλάτης, γενική κακουχία, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και μείωση των ορμονών. Όλα αυτά επηρεάζουν τη δύναμη και την αντοχή του γυναικείου σώματος.

Και στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν να πάτε στην προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;" Απαντάμε με σιγουριά "Ναι!" Λαμβάνοντας όμως υπόψη κάποια σημεία...

Πρώτον, ο καθένας από εμάς είναι ένας μεμονωμένος οργανισμός που έχει τη δική του πορεία φυσιολογικών διεργασιών. Για κάποιους, όλα πάνε γρήγορα και ανώδυνα σε 3 ημέρες, ενώ για άλλους είναι δύσκολο να σηκωθούν από τον καναπέ για 5-7 ημέρες. Επομένως, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να βασίζεται στη γενική κατάσταση και την ευημερία.

Εάν η υγεία σας είναι φυσιολογική, τότε ήρθε η ώρα να ετοιμάσετε την αθλητική σας τσάντα και να φορέσετε τη στολή σας για το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο!

Τα κύρια σημεία της προπόνησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

1. Εάν έχετε επώδυνες περιόδους, είναι καλύτερα να αποφύγετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, τις ασκήσεις κοιλιακών, τις καταλήψεις και τις άρσεις θανάτου. Διαφορετικά, η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αιμορραγία.
2. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις αερόβιες ασκήσεις: τρέξιμο, σχοινάκι, άλμα. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε την εκροή αίματος και να αποφύγετε τη συσσώρευσή του.
3. Μπορείτε να μειώσετε την ένταση της προπόνησης, να μειώσετε την ταχύτητα και τον αριθμό των προσεγγίσεων (κάντε 2 αντί για 3).
4. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις διατάσεις, τη χαλάρωση και την ξεκούραση μετά το μάθημα.

Εάν, ωστόσο, είστε 100% σίγουροι για τις ικανότητές σας και αποφασίσετε να πραγματοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης, σε αυτή την περίπτωση αξίζει να μειώσετε τα βάρη και να χαλαρώσετε το φορτίο.

Αυτές τις μέρες, συνιστάται να εμπλακείτε ενεργά στο πάνω μέρος του σώματος: πρέσα πάγκου με αλτήρες, πλευρικές ανυψώσεις, push-ups, crossover crossover. Οι ασκήσεις κοιλιακών (άνω ή μεσαία) επιτρέπονται με προσοχή.

Γενικά, οι πιο χρήσιμες σωματικές δραστηριότητες μπορεί να είναι η γιόγκα, οι διατάσεις, οι πρακτικές αναπνοής και η μεγάλη βόλτα.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προσθέσω ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου καλό είναι να αποφεύγεται η καφεΐνη, η οποία αυξάνει τους πόνους της περιόδου. Δεν θα έβλαπτε να αφιερώσετε χρόνο για ένα μασάζ. Αξίζει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, γιατί... Λόγω των ορμονών, το νερό έχει ήδη κατακρατηθεί στο σώμα και το αλάτι θα το συσσωρεύσει ακόμη περισσότερο. Απαγορεύεται η ενασχόληση με τον αθλητισμό εάν έχετε γυναικεία νοσήματα.