Πώς να τρέξετε τα πρώτα σας 5 χιλιόμετρα: οι καλύτερες εφαρμογές για κινητά με πρόγραμμα τρεξίματος

Σήμερα, 6 Απριλίου, είναι η Ημέρα Αθλητισμού σε όλο τον κόσμο. Στο θέμα της ημέρας, προσφέρουμε εφαρμογές για το smartphone σας που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις πρωινές σας διαδρομές. Εάν μόλις αρχίζετε να τρέχετε και δεν ξέρετε πώς να διανείμετε το φορτίο για να μην σταματήσετε αύριο, τότε αυτές οι εφαρμογές είναι για εσάς.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Σχεδόν όλες οι εφαρμογές για κινητά που εκτελούνται προσφέρουν δοκιμή επιπέδου. Αφού περάσετε το τεστ, θα λάβετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα ταιριάζει με την προετοιμασία σας.

Nike+ Running

Μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές για κινητές συσκευές είναι το Nike+ Running. Η εφαρμογή προσφέρει προγράμματα εκπαίδευσης για τρία επίπεδα δυσκολίας: αρχάριο, μεσαίο και προχωρημένο. Για παράδειγμα, για αρχάριους δρομείς, επιπέδου Αρχαρίου, το πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για 8 εβδομάδες και περιλαμβάνει 27 προπονήσεις με συνολική απόσταση 150 km. Για ένα μέσο επίπεδο πολυπλοκότητας, το πρόγραμμα είναι επίσης σχεδιασμένο για 8 εβδομάδες, αλλά η συνολική απόσταση είναι ήδη 200 km και ο αριθμός των προπονήσεων είναι 36. Το υψηλό επίπεδο πολυπλοκότητας, Advanced, συνεπάγεται 8 εβδομάδες προπόνησης με συνολική απόσταση των 290 χλμ και 38 προπονήσεις.

miCoach από την Adidas

Μια άλλη δημοφιλής εφαρμογή για κινητά είναι το miCoach από την Adidas. Η εφαρμογή προσφέρει επτά επίπεδα εκπαίδευσης, που κυμαίνονται από το βασικό έως ένα πρόγραμμα για προχωρημένους δρομείς. Ξεκινώντας από το τέταρτο επίπεδο, το πρόγραμμα περιλαμβάνει ήδη διαδρομές 5 χλμ. Η εφαρμογή αναλύει επίσης τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και κάνει συστάσεις για τη βελτίωση της απόδοσής σας.

Δρομέας 5Κ

Εάν ο στόχος σας είναι να τρέξετε τα πρώτα 5 χιλιόμετρα, τότε η εφαρμογή 5K Runner είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Το πρόγραμμα προπόνησης χωρίζεται σε 8 εβδομάδες και περιλαμβάνει τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Η εφαρμογή προσφέρει εξατομικευμένες προπονήσεις με βάση τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους σας.

Συμπερασματικά, οι εφαρμογές για κινητές συσκευές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε τις προπονήσεις σας και να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Επιλέξτε την εφαρμογή που είναι κατάλληλη για εσάς και ξεκινήστε την προπόνηση σήμερα!