Cách chạy 5km đầu tiên: ứng dụng di động tốt nhất có kế hoạch chạy bộ

Hôm nay, ngày 6 tháng 4, là Ngày Thể thao trên toàn thế giới. Về chủ đề trong ngày, chúng tôi cung cấp các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh của bạn để giúp bạn sắp xếp các hoạt động chạy bộ vào buổi sáng. Nếu bạn mới bắt đầu chạy và không biết cách phân bổ tải để không bỏ cuộc vào ngày mai, thì những ứng dụng này là dành cho bạn.

Trước khi bắt đầu tập luyện, điều quan trọng là xác định mức độ thể chất của bạn. Hầu như tất cả các ứng dụng chạy trên thiết bị di động đều cung cấp thử nghiệm cấp độ. Sau khi vượt qua bài kiểm tra, bạn sẽ nhận được một chương trình đào tạo phù hợp với sự chuẩn bị của bạn.

Nike+ Chạy bộ

Một trong những ứng dụng di động chạy bộ phổ biến nhất là Nike+ Running. Ứng dụng này cung cấp các chương trình đào tạo cho ba cấp độ khó: người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Ví dụ: đối với người mới bắt đầu chạy bộ, cấp độ Sơ cấp, chương trình đào tạo được thiết kế trong 8 tuần và bao gồm 27 bài tập với tổng quãng đường là 150 km. Đối với mức độ phức tạp trung bình, chương trình cũng được thiết kế trong 8 tuần, nhưng tổng quãng đường đã là 200 km và số lượng bài tập là 36. Mức độ phức tạp cao, Nâng cao, ngụ ý 8 tuần đào tạo với tổng khoảng cách 290 km và 38 bài tập.

miCoach từ Adidas

Một ứng dụng di động chạy bộ phổ biến khác là miCoach của Adidas. Ứng dụng này cung cấp bảy cấp độ đào tạo, từ cơ bản đến chương trình dành cho người chạy nâng cao. Bắt đầu từ cấp độ thứ tư, chương trình đã bao gồm 5 km chạy. Ứng dụng này cũng phân tích kết quả tập luyện của bạn và đưa ra các đề xuất để cải thiện hiệu suất của bạn.

Á quân 5K

Nếu mục tiêu của bạn là chạy 5km đầu tiên thì ứng dụng 5K Runner chính là thứ bạn cần. Chương trình đào tạo được chia thành 8 tuần và bao gồm việc chạy bộ 3 lần một tuần trong 30 phút. Ứng dụng này cung cấp các bài tập tùy chỉnh dựa trên thể lực và mục tiêu của bạn.

Tóm lại, các ứng dụng chạy trên thiết bị di động là một cách tuyệt vời để sắp xếp các bài tập của bạn và đạt được kết quả như mong muốn. Hãy chọn ứng dụng phù hợp với bạn và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay!