Menstruasiya zamanı məşq - onu atlamalısan, yoxsa hələ də getməlisən?

Müasir dünyada bir çox qadınlarımız qüsursuz, mükəmməl, qarşısıalınmaz, həmişə fit, atletik və seksual görünmək istəyirik. Bunun üçün fitnes və buna uyğun olaraq idman zalına müntəzəm səfərlər vasitəsilə bədənimizə ciddi şəkildə diqqət yetirməyə qərar veririk. Bu yaxşı məqsədlə idman təbabəti mütəxəssisləri, eləcə də idman avadanlığının tərtibatçıları bir çox məşqləri dəyişdirir, xüsusi idman avadanlıqları yaradır və qadın xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq təlim proqramlarını təkmilləşdirirlər. Bu xüsusiyyətlərdən biri də yeniyetməlikdən bizi müşayiət edən aybaşı dövrüdür...

Nənələrimizin və analarımızın dövründən bu dövrdə idmanın ağır nəticələrə səbəb ola biləcəyinə inanılırdı. Qızlar bədən tərbiyəsini atladılar, bəzi müəssisələrdə qadınlara hətta 3 günlük məzuniyyət verildi! Ancaq vaxt keçir, problem fizioloqlar, həkimlər, idman məşqçiləri, farmakoloqlar tərəfindən öyrənilir və bu mövzuda yeni, tamamilə fərqli fikirlər ortaya çıxır...

Beləliklə, bu məqalənin əsas sualı: qadınlara menstruasiya zamanı idman etmək lazımdırmı? Yoxsa bu günlərdə idmandan çəkinmək daha yaxşıdır? Gəlin bu dilemmanı birdəfəlik həll edək!

Əvvəlcə bu vacib faktın üzərində dayanmaq istərdim: “Aybaşılar xəstəlik deyil, istənilən sağlam qadının təbii fiziki vəziyyətidir”. Belə günlərdə yumurta bədənin içərisində ayrılır və selik və qanla birlikdə bədəni tərk edir. Əksər hallarda bu proses qarın altındakı ağrılar, ayaqların və ya arxanın uzanması, ümumi pozğunluq, bədən istiliyinin artması və hormonların azalması ilə müşayiət oluna bilər. Bütün bunlar qadın bədəninin gücünə və dözümlülüyünə təsir göstərir.

Və suala: "Menstruasiya zamanı məşqə getmək mümkündürmü?" Biz əminliklə “Bəli!” cavabını veririk. Amma bəzi məqamları nəzərə alaraq...

Birincisi, hər birimiz öz fizioloji prosesləri olan fərdi bir orqanizmik. Bəziləri üçün hər şey 3 gündə tez və ağrısız gedir, bəziləri üçün 5-7 gün ərzində divandan qalxmaq çətindir. Buna görə də, istənilən halda bu sualın cavabı ümumi vəziyyətə və rifaha əsaslanmalıdır.

Səhhətiniz normaldırsa, idman çantanızı yığmağın və fitnes klubu və ya idman zalı üçün forma geyinməyin vaxtıdır!

Menstruasiya zamanı təlimin əsas məqamları:

1. Ağrılı dövrləriniz varsa, güc məşqləri, qarın məşqləri, çömbəlmə və ölü qaldırma hərəkətlərindən qaçınmaq daha yaxşıdır. Əks halda, məşq qanaxmanın artmasına səbəb ola bilər;
2. Aerobik məşqlərə diqqət yetirməlisiniz: qaçış, ip atlama, atlama. Bu, qanın çıxışını artırmağa və onun yığılmasının qarşısını almağa imkan verir;
3. Siz məşqin intensivliyini azalda, sürəti və yanaşmaların sayını azalda bilərsiniz (3 əvəzinə 2 edin);
4. Dərsdən sonra uzanmağa, istirahətə və istirahətə xüsusi diqqət yetirin.

Buna baxmayaraq, qabiliyyətlərinizə 100% arxayınsınızsa və tam hüquqlu bir güc məşqi keçirməyə qərar verərsinizsə, bu vəziyyətdə çəkiləri azaltmağa və yükü yüngülləşdirməyə dəyər.

Bu günlərdə bədənin yuxarı hissəsində aktiv şəkildə məşğul olmaq tövsiyə olunur: dumbbells ilə dəzgah pressi, yanal qaldırma, təkan, krossover krossoverlər. Qarın məşqlərinə (yuxarı və ya orta) ehtiyatla icazə verilir.

Ümumiyyətlə, ən faydalı fiziki fəaliyyətlər yoqa, uzanma, nəfəs məşqləri və uzun gəzinti ola bilər.

Sonda əlavə etmək istərdim ki, menstruasiya zamanı menstrual ağrıları artıran kofeindən uzaq durmaq məsləhətdir. Masaj üçün vaxt ayırmaq zərər verməzdi. Duz qəbulunu məhdudlaşdırmağa dəyər, çünki... Hormonlar səbəbindən bədəndə su artıq saxlanılır və duz onu daha da yığacaq. Qadın xəstəlikləri varsa idmanla məşğul olmaq qadağandır.