Faites de l'exercice pendant vos règles : devriez-vous l'éviter ou devriez-vous quand même y aller ?

Dans le monde moderne, beaucoup d’entre nous, les femmes, voulons avoir un look impeccable, parfait, irrésistible, toujours en forme, athlétique et sexy. Et pour cela, nous décidons de prendre sérieusement soin de notre corps grâce au fitness et, par conséquent, à des visites régulières à la salle de sport. Dans ce but, les experts en médecine du sport, ainsi que les développeurs d'équipements sportifs, modifient de nombreux exercices, créent des équipements d'exercice spéciaux et améliorent les programmes d'entraînement en tenant compte des caractéristiques féminines. Et l’une de ces caractéristiques est le cycle menstruel, qui nous accompagne depuis l’adolescence…

Depuis l’époque de nos grands-mères et de nos mères, on pensait que faire du sport pendant cette période pouvait entraîner de graves conséquences. Les filles n'ont pas pu s'entraîner physiquement et, dans certaines entreprises, les femmes ont même eu droit à trois jours de vacances ! Mais le temps passe, le problème est étudié par des physiologistes, des médecins, des entraîneurs sportifs, des pharmacologues, et de nouveaux points de vue complètement différents sur ce sujet apparaissent...

Alors, la question principale de cet article : les femmes ont-elles besoin de faire du sport pendant leurs règles ? Ou vaut-il mieux s’abstenir de faire de l’exercice ces jours-ci ? Réglons ce dilemme une fois pour toutes !

Tout d’abord, je voudrais m’attarder sur ce fait important : « Les menstruations ne sont pas une maladie, mais un état physique naturel de toute femme en bonne santé. » Ces jours-là, l'œuf se détache à l'intérieur du corps et quitte le corps avec le mucus et le sang. Dans la plupart des cas, ce processus peut s'accompagner de douleurs dans le bas de l'abdomen, d'étirements des jambes ou du dos, d'un malaise général, d'une augmentation de la température corporelle et d'une diminution des hormones. Tout cela affecte la force et l'endurance du corps féminin.

Et à la question : « Est-il possible d'aller s'entraîner pendant les règles ? Nous répondons avec confiance « Oui ! » Mais en tenant compte de certains points...

Premièrement, chacun de nous est un organisme individuel doté de son propre déroulement de processus physiologiques. Pour certains, tout se passe rapidement et sans douleur en 3 jours, tandis que pour d'autres, il est difficile de se lever du canapé pendant 5 à 7 jours. Par conséquent, la réponse à cette question doit dans tous les cas être basée sur l'état général et le bien-être.

Si votre santé est normale, alors il est temps de préparer votre sac de sport et d’enfiler votre tenue pour le club de fitness ou la salle de sport !

Les principaux points de l'entraînement pendant les règles :

1. Si vous avez des règles douloureuses, mieux vaut éviter les exercices de musculation, les exercices abdominaux, les squats et les soulevés de terre. Sinon, l'exercice peut provoquer une augmentation des saignements ;
2. Vous devez faire attention aux exercices d'aérobic : courir, sauter à la corde, sauter. Cela permet d'augmenter le flux sanguin et d'éviter son accumulation ;
3. Vous pouvez réduire l'intensité de l'entraînement, réduire la vitesse et le nombre d'approches (en faire 2 au lieu de 3) ;
4. Accordez une attention particulière aux étirements, à la relaxation et au repos après les cours.

Si, néanmoins, vous avez confiance à 100% en vos capacités et décidez de procéder à un entraînement de force à part entière, dans ce cas, cela vaut la peine de réduire les poids et d'alléger la charge.

De nos jours, il est recommandé de solliciter activement le haut du corps : développé couché avec haltères, levées latérales, pompes, crossover crossovers. Les exercices abdominaux (supérieurs ou moyens) sont autorisés avec prudence.

En général, les activités physiques les plus utiles peuvent être le yoga, les étirements, les exercices de respiration et une longue marche.

En conclusion, j'aimerais ajouter que pendant les règles, il est conseillé d'éviter la caféine, qui augmente les douleurs menstruelles. Cela ne ferait pas de mal de réserver du temps pour un massage. Cela vaut la peine de limiter votre consommation de sel, car... À cause des hormones, l’eau est déjà retenue dans le corps et le sel va l’accumuler encore plus. Faire du sport si vous souffrez de maladies féminines est interdit.