Тренування під час місячних – пропустити чи таки сходити?

У сучасному світі багато хто з нас, жінок, хочуть виглядати бездоганно, ідеально, чарівно, завжди підтягнуто, спортивно і сексуально. І для цього ми приймаємо рішення серйозно зайнятися своїм тілом за допомогою фітнесу та, відповідно, регулярного відвідування тренажерного залу. Заради цієї мети експерти зі спортивної медицини, а також розробники спортивного обладнання модифікують багато вправ, створюють спеціальні тренажери, удосконалюють програми тренувань з урахуванням жіночих особливостей. І одна з таких особливостей – це менструальний цикл, який супроводжує нас із підліткового віку…

Ще з часів наших бабусь та мам вважалося, що заняття спортом у цей період може призвести до тяжких наслідків. Дівчата прогулювали фізкультуру, а на деяких підприємствах жінкам навіть давали триденну відпустку! Але час минає, проблему вивчають фізіологи, медики, спортивні тренери, фармакологи, і з'являються нові, зовсім інші погляди на цю тему.

Отже, головне питання цієї статті: чи потрібне жінкам тренування під час місячних? Чи краще утриматися від навантажень у ці дні? Давайте розберемося з цією дилемою раз і назавжди!

Спочатку хочеться зупинитися на ось якому важливому факті: «Місячні – це не хвороба, а природний фізичний стан будь-якої здорової жінки». У такі дні всередині організму відбувається відшарування яйцеклітини та вихід її з організму разом зі слизом та кров'ю. Найчастіше цей процес може супроводжуватися болем внизу живота, потягуванням ніг чи спини, загальним нездужанням, підвищенням температури тіла, спадом гормонів. Це все позначається на силі та витривалості жіночого організму.

І на запитання: "Чи можна йти на тренування в період місячних?" ми впевнено відповідаємо «Так!». Але з урахуванням деяких моментів.

По-перше, кожна з нас – це індивідуальний організм, який має свій перебіг перебігу фізіологічних процесів. У когось все проходить швидко, безболісно за 3 дні, а комусь важко вставати з дивана протягом 5-7 днів. Тому відповідь на це питання в будь-якому варіанті має ґрунтуватися на загальному стані та самопочутті.

Якщо ж Ваше самопочуття в нормі, тоді саме час збирати спортивну сумку та одягати форму для фітнес-клубу чи тренажерного залу!

Основні моменти тренування в період місячних:

1. При болючих місячних краще відмовитися від силових тренувань, вправ на прес, присідань та станових тяг. Інакше вправи можуть спричинити посилення кровотечі;
2. Слід приділити увагу аеробним вправам: бігу, скакалці, стрибкам. Це дозволяє збільшити відтік крові та уникнути її накопичення;
3. Можна зменшити інтенсивність тренування, знизити швидкість і кількість підходів (замість трьох зробити 2);
4. Особливе місце виділити розтяжці, розслабленню та відпочинку після заняття.

Якщо все-таки Ви впевнені у своїх силах на 100% і вирішили провести повноцінне силове тренування, то варто зменшити ваги і послабити навантаження.

У ці дні рекомендується активно зайнятися верхньою частиною тулуба: жим із гантелями, розлучення в сторони, віджимання, зведення рук у кросовері. Допускаються з обережністю вправи на прес (верхній чи середній).

А взагалі найкориснішими фізичними заняттями можуть стати йога, стретчінг, дихальні практики, тривала прогулянка.

На закінчення хочеться додати, що під час місячних бажано відмовитися від кофеїну, який посилює менструальні болі. Буде не зайвим виділити час для масажу. Варто обмежити споживання солі, т.к. через гормони вода отже затримується в організмі, а сіль її ще більше накопичить. Заняття спортом за наявності жіночих хвороб заборонено.