Haga ejercicio durante su período: ¿debería omitirlo o aún así debería hacerlo?

En el mundo moderno, muchas de nosotras las mujeres queremos lucir impecables, perfectas, irresistibles, siempre en forma, atléticas y sexys. Y para ello decidimos cuidar seriamente nuestro cuerpo a través del fitness y, en consecuencia, de visitas periódicas al gimnasio. Para lograr este buen objetivo, los expertos en medicina deportiva, así como los desarrolladores de equipos deportivos, modifican muchos ejercicios, crean equipos especiales para ejercicios y mejoran los programas de entrenamiento teniendo en cuenta las características femeninas. Y una de estas características es el ciclo menstrual, que nos acompaña desde la adolescencia...

Desde la época de nuestras abuelas y madres se creía que la práctica de deporte durante este periodo podía acarrear graves consecuencias. Las niñas se saltaban el entrenamiento físico y, en algunas empresas, ¡a las mujeres incluso se les daban vacaciones de 3 días! Pero pasa el tiempo, el problema es estudiado por fisiólogos, médicos, entrenadores deportivos, farmacólogos y aparecen puntos de vista nuevos y completamente diferentes sobre este tema...

Entonces, la pregunta principal de este artículo: ¿las mujeres necesitan hacer ejercicio durante su período? ¿O es mejor abstenerse de hacer ejercicio estos días? ¡Resolvamos este dilema de una vez por todas!

Primero, me gustaría detenerme en este hecho importante: "La menstruación no es una enfermedad, sino un estado físico natural de cualquier mujer sana". En esos días, el óvulo se desprende del interior del cuerpo y sale del cuerpo junto con moco y sangre. En la mayoría de los casos, este proceso puede ir acompañado de dolor en la parte inferior del abdomen, estiramiento de piernas o espalda, malestar general, aumento de la temperatura corporal y disminución de hormonas. Todo esto afecta la fuerza y ​​​​la resistencia del cuerpo femenino.

Y a la pregunta: "¿Es posible ir a entrenar durante la menstruación?" Respondemos con confianza "¡Sí!" Pero teniendo en cuenta algunos puntos...

En primer lugar, cada uno de nosotros es un organismo individual que tiene su propio curso de procesos fisiológicos. Para algunos, todo va rápido y sin dolor en 3 días, mientras que para otros es difícil levantarse del sofá durante 5 a 7 días. Por tanto, la respuesta a esta pregunta en cualquier caso debe basarse en el estado y bienestar general.

Si tu salud es normal, ¡es hora de preparar tu bolsa de deporte y ponerte el uniforme para el gimnasio o el gimnasio!

Los principales puntos del entrenamiento durante la menstruación:

1. Si tienes períodos dolorosos, es mejor evitar el entrenamiento de fuerza, los ejercicios abdominales, las sentadillas y el peso muerto. De lo contrario, el ejercicio puede provocar un aumento del sangrado;
2. Debes prestar atención a los ejercicios aeróbicos: correr, saltar la cuerda, saltar. Esto le permite aumentar la salida de sangre y evitar su acumulación;
3. Puede reducir la intensidad del entrenamiento, reducir la velocidad y el número de aproximaciones (haga 2 en lugar de 3);
4. Presta especial atención a los estiramientos, la relajación y el descanso después de clase.

Sin embargo, si está 100% seguro de sus habilidades y decide realizar un entrenamiento de fuerza completo, en este caso vale la pena reducir el peso y aliviar la carga.

Hoy en día, se recomienda trabajar activamente la parte superior del cuerpo: press de banca con mancuernas, elevaciones laterales, flexiones, cruces cruzados. Los ejercicios abdominales (superiores o medios) se permiten con precaución.

En general, las actividades físicas más útiles pueden ser el yoga, los estiramientos, las prácticas de respiración y una caminata larga.

En conclusión, me gustaría añadir que durante la menstruación es recomendable evitar la cafeína, que aumenta el dolor menstrual. No estaría de más reservar tiempo para un masaje. Vale la pena limitar el consumo de sal, porque... Debido a las hormonas, el agua ya se retiene en el cuerpo y la sal la acumulará aún más. Está prohibido practicar deportes si se padecen enfermedades femeninas.