Edzés a menstruáció alatt – hagyja ki, vagy menjen még?

A modern világban közülünk sokan hibátlannak, tökéletesnek, ellenállhatatlannak, mindig fittnek, sportosnak és szexinek akarunk kinézni. És ezért úgy döntünk, hogy komolyan vigyázunk testünkre a fitnesz és ennek megfelelően a rendszeres edzőterem látogatások révén. Ennek érdekében a sportorvosi szakemberek, valamint a sporteszközök fejlesztői számos gyakorlatot módosítanak, speciális edzőeszközöket készítenek, és a női sajátosságokat figyelembe véve fejlesztik az edzésprogramokat. És az egyik ilyen jellemző a menstruációs ciklus, amely kamaszkorunk óta elkísér minket...

Nagyanyáink és anyáink idejétől fogva azt hitték, hogy ebben az időszakban a sportolás súlyos következményekkel járhat. A lányok kihagyták a testedzést, sőt néhány vállalkozásnál a nők 3 napos szabadságot is kaptak! De telik az idő, a problémát fiziológusok, orvosok, sportedzők, gyógyszerészek tanulmányozzák, és új, teljesen más nézetek jelennek meg ebben a témában...

Tehát ennek a cikknek a fő kérdése: kell-e a nőknek gyakorolniuk a menstruáció során? Vagy manapság jobb tartózkodni a testmozgástól? Oldjuk meg ezt a dilemmát egyszer és mindenkorra!

Először is ezen a fontos tényen szeretnék elidőzni: „A menstruáció nem betegség, hanem minden egészséges nő természetes testi állapota.” Ilyen napokon a tojás leválik a testben, és a nyálkával és a vérrel együtt távozik a testből. A legtöbb esetben ezt a folyamatot az alhasi fájdalom, a lábak vagy a hát nyújtása, általános rossz közérzet, emelkedett testhőmérséklet, hormonszint csökkenés kísérheti. Mindez befolyásolja a női test erejét és állóképességét.

És a kérdésre: "Lehet menstruáció alatt edzésre menni?" Magabiztosan válaszolunk „Igen!” De néhány szempontot figyelembe véve...

Először is, mindannyian egyéni szervezet vagyunk, amely saját élettani folyamatokkal rendelkezik. Vannak, akiknek minden gyorsan és fájdalommentesen megy 3 nap alatt, míg másoknak 5-7 napig nehéz felkelni a kanapéról. Ezért a kérdésre adott válasznak minden esetben az általános állapoton és a jóléten kell alapulnia.

Ha egészségi állapota rendben van, akkor ideje összepakolni a sporttáskáját és felvenni az egyenruhát a fitneszklubba vagy az edzőterembe!

A menstruáció alatti edzés főbb pontjai:

1. Ha fájdalmas menstruációi vannak, jobb elkerülni az erősítő edzést, a hasizom gyakorlatokat, a guggolásokat és a felemeléseket. Ellenkező esetben a testmozgás fokozott vérzést okozhat;
2. Érdemes odafigyelni az aerob gyakorlatokra: futás, ugrálókötél, ugrás. Ez lehetővé teszi a vér kiáramlásának növelését és a felhalmozódás elkerülését;
3. Csökkentheti az edzés intenzitását, csökkentheti a megközelítések sebességét és számát (3 helyett 2-t);
4. Különös figyelmet fordítson a nyújtásra, lazításra és az óra utáni pihenésre.

Ha ennek ellenére 100% -ban magabiztos a képességeiben, és úgy dönt, hogy teljes értékű erősítő edzést végez, ebben az esetben érdemes csökkenteni a súlyokat és enyhíteni a terhelést.

Manapság ajánlott a felsőtest aktív gyakorlása: fekvenyomás súlyzókkal, oldalemelések, fekvőtámaszok, crossover crossoverek. A hasi gyakorlatok (felső vagy középső) óvatosan megengedettek.

Általánosságban elmondható, hogy a leghasznosabb fizikai tevékenységek a jóga, a nyújtás, a légzőgyakorlatok és a hosszú séta.

Befejezésül annyit szeretnék hozzátenni, hogy menstruáció alatt érdemes kerülni a koffeint, ami fokozza a menstruációs fájdalmat. Nem ártana szánni időt egy masszázsra. Érdemes korlátozni a sóbevitelt, mert... A hormonok miatt a víz már visszamarad a szervezetben, és a só még jobban felhalmozódik. Női betegségek esetén tilos sportolni.