Regl döneminde egzersiz yapın; atlamalı mısınız yoksa hala devam mı etmelisiniz?

Modern dünyada çoğumuz kadınlar kusursuz, kusursuz, karşı konulamaz, her zaman fit, atletik ve seksi görünmek isteriz. Bunun için fitness ve buna bağlı olarak spor salonuna düzenli ziyaretler yoluyla vücudumuza ciddi şekilde bakmaya karar veriyoruz. Bu iyi amaç doğrultusunda, spor hekimliği uzmanları ve spor ekipmanı geliştiricileri birçok egzersizi değiştirmekte, özel egzersiz ekipmanları oluşturmakta ve kadın özelliklerini dikkate alarak antrenman programlarını geliştirmektedir. Bu özelliklerden biri de ergenlikten itibaren bize eşlik eden adet döngüsüdür...

Anneannelerimiz ve annelerimiz zamanından bu yana bu dönemde spor yapmanın ciddi sonuçlara yol açabileceğine inanılıyordu. Kızlar beden eğitimini atladı ve bazı işletmelerde kadınlara 3 günlük tatil bile verildi! Ancak zaman geçtikçe sorun fizyologlar, doktorlar, spor eğitmenleri, farmakologlar tarafından inceleniyor ve bu konuda tamamen farklı yeni görüşler ortaya çıkıyor...

Peki bu yazının asıl sorusu: Kadınların regl döneminde egzersiz yapması gerekir mi? Yoksa bu günlerde egzersizden kaçınmak daha mı iyi? Bu ikilemi kesin olarak çözelim!

Öncelikle şu önemli gerçeğin üzerinde durmak istiyorum: "Adet bir hastalık değil, sağlıklı her kadının doğal fiziksel durumudur." Böyle günlerde yumurta vücuttan ayrılır ve mukus ve kanla birlikte vücuttan ayrılır. Çoğu durumda bu sürece alt karın bölgesinde ağrı, bacakların veya sırtın gerilmesi, genel halsizlik, vücut ısısının artması ve hormonlarda azalma eşlik edebilir. Bütün bunlar kadın vücudunun gücünü ve dayanıklılığını etkiler.

Ve şu soruya: "Adet sırasında antrenmana gitmek mümkün mü?" Kendimizden emin bir şekilde “Evet!” Ancak bazı noktaları dikkate alarak...

Birincisi, her birimiz kendi fizyolojik süreçleri olan bireysel bir organizmayız. Bazıları için 3 günde her şey hızlı ve acısız bir şekilde geçer, bazıları için ise 5-7 gün boyunca koltuktan kalkmak zordur. Bu nedenle her durumda bu sorunun cevabı genel duruma ve refaha dayanmalıdır.

Sağlığınız normalse spor çantanızı toplayıp fitness kulübü veya spor salonuna gitmek için formanızı giymenin zamanı geldi!

Adet sırasında eğitimin ana noktaları:

1. Ağrılı adet dönemleriniz varsa kuvvet antrenmanlarından, karın egzersizlerinden, squat ve deadliftlerden kaçınmak daha iyidir. Aksi takdirde egzersiz kanamanın artmasına neden olabilir;
2. Aerobik egzersizlere dikkat etmelisiniz: koşma, ip atlama, atlama. Bu, kan çıkışını artırmanıza ve birikmesini önlemenize olanak tanır;
3. Antrenmanın yoğunluğunu azaltabilir, hızı ve yaklaşım sayısını azaltabilirsiniz (3 yerine 2 yapın);
4. Dersten sonra esneme, rahatlama ve dinlenmeye özellikle dikkat edin.

Yine de yeteneklerinize% 100 güveniyorsanız ve tam teşekküllü bir kuvvet antrenmanı yapmaya karar verirseniz, bu durumda ağırlıkları azaltmaya ve yükü hafifletmeye değer.

Bu günlerde üst gövdeye aktif olarak katılmanız tavsiye ediliyor: dambıl ile bench press, yanal kaldırmalar, şınav, çapraz geçişler. Karın egzersizlerine (üst veya orta) dikkatle izin verilir.

Genel olarak en faydalı fiziksel aktiviteler yoga, esneme, nefes çalışmaları ve uzun yürüyüş olabilir.

Sonuç olarak şunu da eklemek isterim ki adet döneminde, adet ağrısını artıran kafeinden uzak durulması tavsiye edilir. Masaj için vakit ayırmanın zararı olmaz. Tuz alımınızı sınırlamaya değer çünkü... Hormonlar nedeniyle su vücutta zaten tutulur ve tuz onu daha da fazla biriktirir. Kadın hastalıklarına sahipseniz spor yapmak yasaktır.