생리 중 운동 - 건너뛰어야 할까요, 아니면 계속 해야 할까요?

현대 사회에서 우리 중 많은 여성들은 결점 없고, 완벽하고, 거부할 수 없이 항상 건강하고, 탄탄하고, 섹시해 보이기를 원합니다. 이를 위해 우리는 피트니스를 통해 몸을 진지하게 관리하고 그에 따라 체육관을 정기적으로 방문하기로 결정했습니다. 이를 위해 스포츠 의학 전문가와 스포츠 장비 개발자는 다양한 운동을 수정하고 특수 운동 장비를 만들고 여성의 특성을 고려한 훈련 프로그램을 개선합니다. 그리고 이러한 특징 중 하나는 청소년기부터 우리와 함께하는 월경 주기입니다.

우리 할머니와 어머니 시대부터 이 기간 동안 스포츠를 하면 심각한 결과를 초래할 수 있다고 믿었습니다. 소녀들은 체육을 건너뛰었고, 일부 기업에서는 여성에게 3일의 휴가를 주기도 했습니다! 그러나 시간이 흐르면서 생리학자, 의사, 스포츠 트레이너, 약리학자들이 문제를 연구하고 이 주제에 대해 완전히 다른 새로운 견해가 나타납니다.

따라서 이 기사의 주요 질문은 여성이 생리 중에 운동을 해야 하는가입니다. 아니면 요즘은 운동을 자제하는 것이 좋을까요? 이 딜레마를 한 번에 정리해보자!

먼저, 저는 다음과 같은 중요한 사실에 대해 말씀드리고 싶습니다. “월경은 질병이 아니라 건강한 여성의 자연스러운 신체 상태입니다.” 이런 날에는 알이 체내에서 분리되어 점액, 혈액과 함께 체외로 배출됩니다. 대부분의 경우 이 과정에는 하복부 통증, 다리나 등의 스트레칭, 전반적인 불쾌감, 체온 상승, 호르몬 감소가 동반될 수 있습니다. 이 모든 것이 여성 신체의 힘과 지구력에 영향을 미칩니다.

그리고 질문 : "월경 중에 ​​훈련에 갈 수 있습니까?" 우리는 자신 있게 “예!”라고 대답합니다. 하지만 몇 가지 점을 고려해 보면...

첫째, 우리 각자는 고유한 생리적 과정을 가진 개별 유기체입니다. 어떤 사람에게는 모든 것이 3일 안에 빠르고 고통 없이 진행되는 반면, 어떤 사람에게는 5~7일 동안 소파에서 일어나는 것이 어렵습니다. 따라서 어떤 경우에도 이 질문에 대한 답은 일반적인 상태와 복지에 기초해야 합니다.

건강 상태가 정상이라면 이제 스포츠 가방을 챙기고 피트니스 클럽이나 체육관에서 유니폼을 입어야 할 때입니다!

월경 중 훈련의 주요 포인트:

1. 생리통이 심할 경우 근력운동, 복부운동, 스쿼트, 데드리프트 등은 피하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 운동으로 인해 출혈이 증가할 수 있습니다.
2. 달리기, 줄넘기, 점프 등 유산소 운동에주의를 기울여야합니다. 이를 통해 혈액 유출을 늘리고 혈액 축적을 피할 수 있습니다.
3. 운동 강도를 줄이고 속도와 접근 횟수를 줄일 수 있습니다(3회 대신 2회 수행).
4. 수업 후 스트레칭, 휴식 및 휴식에 특별한주의를 기울이십시오.

그럼에도 불구하고 자신의 능력에 100% 자신감을 갖고 본격적인 근력 훈련을 실시하기로 결정했다면 이 경우 무게를 줄이고 부하를 완화하는 것이 좋습니다.

요즘에는 덤벨을 이용한 벤치프레스, 측면 들어올리기, 팔굽혀펴기, 크로스오버 크로스오버 등 상체 활동을 적극적으로 하는 것이 좋습니다. 복부 운동(상부 또는 중간)은 주의해서 허용됩니다.

일반적으로 가장 유용한 신체 활동으로는 요가, 스트레칭, 호흡 연습, 장거리 걷기 등이 있습니다.

결론적으로, 월경 중에는 월경통을 증가시키는 카페인을 피하는 것이 바람직하다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 마사지를 받을 시간을 따로 정해 두는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 호르몬 때문에 수분은 이미 체내에 보유되어 있으며 소금은 수분을 더욱 많이 축적하게 됩니다. 여성 질병이 있는 경우 스포츠를 하는 것은 금지됩니다.