Harjoittele kuukautisten aikana – kannattaako se jättää väliin vai kannattaako silti mennä?

Nykymaailmassa monet meistä naisista haluavat näyttää virheettömiltä, ​​täydellisiltä, ​​vastustamattomilta, aina kunnossa, urheilullisilta ja seksikkäiltä. Ja tätä varten päätämme huolehtia vakavasti kehostamme kuntoilun ja vastaavasti säännöllisten kuntosalivierailujen avulla. Tätä hyvää tarkoitusta varten urheilulääketieteen asiantuntijat sekä urheiluvälineiden kehittäjät muokkaavat monia harjoituksia, luovat erityisiä kuntoiluvälineitä ja parantavat harjoitusohjelmia naisten ominaisuudet huomioon ottaen. Ja yksi näistä piirteistä on kuukautiskierto, joka on seurannut meitä teini-iästä lähtien...

Isoäitiemme ja äitiemme ajoista lähtien uskottiin, että urheilun pelaaminen tänä aikana voi johtaa vakaviin seurauksiin. Tytöt jättivät fyysisen harjoittelun väliin, ja joissain yrityksissä naiset saivat jopa 3 päivän loman! Mutta aika kuluu, ongelmaa tutkivat fysiologit, lääkärit, urheiluvalmentajat, farmakologit, ja tästä aiheesta ilmaantuu uusia, täysin erilaisia ​​näkemyksiä...

Joten tämän artikkelin pääkysymys: tarvitseeko naisten harjoittaa kuukautisten aikana? Vai onko parempi olla harrastamatta liikuntaa nykyään? Selvitetään tämä dilemma lopullisesti!

Ensinnäkin haluaisin viipyä tässä tärkeässä tosiasiassa: "Kuukautiset eivät ole sairaus, vaan jokaisen terveen naisen luonnollinen fyysinen tila." Tällaisina päivinä muna irtoaa kehon sisällä ja poistuu kehosta liman ja veren mukana. Useimmissa tapauksissa tähän prosessiin voi liittyä alavatsakipua, jalkojen tai selän venymistä, yleistä huonovointisuutta, kehon lämpötilan nousua ja hormonien laskua. Kaikki tämä vaikuttaa naisen kehon vahvuuteen ja kestävyyteen.

Ja kysymykseen: "Onko mahdollista mennä harjoitteluun kuukautisten aikana?" Vastaamme luottavaisesti "Kyllä!" Mutta kun otetaan huomioon muutama seikka...

Ensinnäkin jokainen meistä on yksilöllinen organismi, jolla on oma fysiologisten prosessiensa kulku. Toisilla kaikki sujuu nopeasti ja kivuttomasti 3 päivässä, kun taas toisten on vaikea nousta sohvalta 5-7 päivää. Siksi vastauksen tähän kysymykseen tulisi joka tapauksessa perustua yleiseen kuntoon ja hyvinvointiin.

Jos kuntosi on normaali, on aika pakata urheilukassi ja pukea puku kuntoklubille tai salille!

Treenien pääkohdat kuukautisten aikana:

1. Jos kuukautiset ovat kivuliaita, on parempi välttää voimaharjoittelua, vatsaharjoituksia, kyykkyjä ja maastavetoja. Muuten harjoittelu voi lisätä verenvuotoa;
2. Sinun tulee kiinnittää huomiota aerobisiin harjoituksiin: juoksu, hyppynaru, hyppääminen. Tämän avulla voit lisätä veren ulosvirtausta ja välttää sen kertymistä;
3. Voit vähentää harjoituksen intensiteettiä, vähentää nopeutta ja lähestymiskertojen määrää (tee 2 kolmen sijasta);
4. Kiinnitä erityistä huomiota venyttelyyn, rentoutumiseen ja lepoon tunnin jälkeen.

Jos olet kuitenkin 100% varma kyvyistäsi ja päätät suorittaa täysimittaisen voimaharjoittelun, tässä tapauksessa kannattaa vähentää painoja ja keventää kuormaa.

Nykyään on suositeltavaa harjoittaa aktiivisesti ylävartaloa: penkkipunnerrus käsipainoilla, sivuttaiset korotukset, punnerrukset, crossover-crossoverit. Vatsan harjoitukset (ylä- tai keskiosa) ovat sallittuja varoen.

Yleisesti ottaen hyödyllisimpiä fyysisiä aktiviteetteja voivat olla jooga, venyttely, hengitysharjoitukset ja pitkä kävely.

Lopuksi haluan lisätä, että kuukautisten aikana on suositeltavaa välttää kofeiinia, joka lisää kuukautiskipuja. Ei haittaisi varata aikaa hierontaan. Suolan saantia kannattaa rajoittaa, koska... Hormonien takia vesi jää jo elimistössä, ja suola kerää sitä entisestään. Urheilu on kiellettyä, jos sinulla on naissairauksia.