Тренировка по време на менструация - трябва ли да я пропуснете или все пак трябва да отидете?

В съвременния свят много от нас, жените, искат да изглеждат безупречно, перфектно, неустоимо, винаги във форма, атлетични и секси. И за това решаваме да се погрижим сериозно за тялото си чрез фитнес и съответно редовни посещения на фитнес. За тази добра цел експертите по спортна медицина, както и разработчиците на спортно оборудване, модифицират много упражнения, създават специално оборудване за упражнения и подобряват тренировъчните програми, като вземат предвид женските характеристики. И една от тези характеристики е менструалният цикъл, който ни съпътства от юношеството...

Още от времето на нашите баби и майки се е смятало, че спортуването през този период може да доведе до сериозни последствия. Момичетата пропускаха физическа подготовка, а в някои предприятия жените дори получиха 3-дневна ваканция! Но времето минава, проблемът се изучава от физиолози, лекари, спортни треньори, фармаколози и се появяват нови, съвсем различни гледни точки по темата...

И така, основният въпрос на тази статия: трябва ли жените да спортуват по време на цикъла си? Или е по-добре да се въздържате от упражнения тези дни? Нека разрешим тази дилема веднъж завинаги!

Първо искам да се спра на този важен факт: „Менструациите не са болест, а естествено физическо състояние на всяка здрава жена. В такива дни яйцеклетката се отделя вътре в тялото и напуска тялото заедно със слуз и кръв. В повечето случаи този процес може да бъде придружен от болка в долната част на корема, разтягане на краката или гърба, общо неразположение, повишена телесна температура и намаляване на хормоните. Всичко това се отразява на силата и издръжливостта на женското тяло.

И на въпроса: „Възможно ли е да ходя на тренировка по време на менструация?“ Уверено отговаряме с "Да!" Но като вземем предвид някои точки...

Първо, всеки от нас е индивидуален организъм, който има свой собствен ход на физиологичните процеси. При някои всичко минава бързо и безболезнено за 3 дни, а при други е трудно да станат от дивана 5-7 дни. Следователно отговорът на този въпрос във всеки случай трябва да се основава на общото състояние и благополучие.

Ако здравето ви е нормално, тогава е време да стегнете спортната си чанта и да облечете униформата си за фитнес клуб или фитнес!

Основните точки на обучение по време на менструация:

1. Ако имате болезнена менструация, по-добре избягвайте силови тренировки, упражнения за корем, клекове и мъртва тяга. В противен случай упражненията могат да причинят повишено кървене;
2. Трябва да обърнете внимание на аеробните упражнения: бягане, скачане на въже, скачане. Това ви позволява да увеличите изтичането на кръв и да избегнете натрупването му;
3. Можете да намалите интензивността на тренировката, да намалите скоростта и броя на подходите (направете 2 вместо 3);
4. Обърнете специално внимание на разтягане, релаксация и почивка след час.

Ако все пак сте 100% уверени в способностите си и решите да проведете пълноценна силова тренировка, в този случай си струва да намалите тежестите и да облекчите натоварването.

Тези дни се препоръчва активно да се занимавате с горната част на тялото: лежанка с дъмбели, странични повдигания, лицеви опори, кросоувър кросоувъри. С повишено внимание се допускат упражнения за корем (горен или среден).

Като цяло най-полезните физически дейности могат да бъдат йога, стречинг, дихателни практики и дълга разходка.

В заключение бих искал да добавя, че по време на менструация е препоръчително да избягвате кофеина, който увеличава менструалните болки. Няма да е зле да отделите време за масаж. Струва си да ограничите приема на сол, защото... Поради хормоните водата вече се задържа в тялото, а солта ще я натрупа още повече. Забранено е да спортувате, ако имате женски заболявания.