Tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt - bạn nên bỏ qua hay vẫn nên tập?

Trong thế giới hiện đại, nhiều phụ nữ trong chúng ta muốn có vẻ ngoài hoàn mỹ, hoàn hảo, không thể cưỡng lại, luôn vừa vặn, thể thao và gợi cảm. Và vì điều này, chúng tôi quyết định nghiêm túc chăm sóc cơ thể của mình thông qua việc tập thể dục và theo đó, thường xuyên đến phòng tập thể dục. Vì mục đích tốt đẹp này, các chuyên gia y học thể thao, cũng như các nhà phát triển thiết bị thể thao, sửa đổi nhiều bài tập, tạo ra các thiết bị tập thể dục đặc biệt và cải tiến các chương trình đào tạo có tính đến các đặc điểm của phụ nữ. Và một trong những đặc điểm đó chính là chu kỳ kinh nguyệt, thứ đã đồng hành cùng chúng ta từ thuở thiếu niên...

Kể từ thời bà và mẹ của chúng ta, người ta đã tin rằng chơi thể thao trong thời kỳ này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Các cô gái bỏ qua việc rèn luyện thể chất, và tại một số doanh nghiệp, phụ nữ thậm chí còn được nghỉ phép 3 ngày! Nhưng thời gian trôi qua, vấn đề được nghiên cứu bởi các nhà sinh lý học, bác sĩ, huấn luyện viên thể thao, dược sĩ và những quan điểm mới, hoàn toàn khác về chủ đề này xuất hiện...

Vì vậy, câu hỏi chính của bài viết này: phụ nữ có cần tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt không? Hay tốt hơn là nên hạn chế tập thể dục trong những ngày này? Hãy cùng giải quyết vấn đề nan giải này một lần và mãi mãi!

Đầu tiên, tôi muốn nhấn mạnh đến sự thật quan trọng này: “Kinh nguyệt không phải là một căn bệnh mà là một trạng thái thể chất tự nhiên của bất kỳ người phụ nữ khỏe mạnh nào”. Vào những ngày như vậy, trứng sẽ tách ra khỏi cơ thể và rời khỏi cơ thể cùng với chất nhầy và máu. Trong hầu hết các trường hợp, quá trình này có thể đi kèm với đau bụng dưới, duỗi chân hoặc lưng, tình trạng khó chịu nói chung, nhiệt độ cơ thể tăng và giảm hormone. Tất cả điều này ảnh hưởng đến sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể phụ nữ.

Và cho câu hỏi: “Có thể đi tập trong thời kỳ kinh nguyệt được không?” Chúng tôi tự tin trả lời “Có!” Nhưng xét đến một số điểm...

Thứ nhất, mỗi chúng ta là một sinh vật riêng lẻ có quá trình sinh lý riêng. Đối với một số người, mọi thứ diễn ra nhanh chóng và không đau đớn trong 3 ngày, trong khi đối với những người khác, thật khó để đứng dậy khỏi ghế trong 5 - 7 ngày. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi này trong mọi trường hợp phải dựa trên tình trạng chung và sức khỏe.

Nếu sức khỏe của bạn bình thường thì đã đến lúc xách ba lô thể thao và khoác lên mình bộ đồng phục đến câu lạc bộ thể hình hoặc phòng gym rồi!

Những điểm chính của đào tạo trong thời kỳ kinh nguyệt:

1. Nếu bạn bị đau bụng kinh, tốt hơn hết bạn nên tránh tập luyện sức mạnh, bài tập bụng, squat và deadlift. Nếu không, tập thể dục có thể gây chảy máu nhiều hơn;
2. Bạn nên chú ý các bài tập aerobic: chạy, nhảy dây, nhảy. Điều này cho phép bạn tăng lượng máu chảy ra và tránh sự tích tụ của nó;
3. Bạn có thể giảm cường độ tập luyện, giảm tốc độ và số lần tiếp cận (thực hiện 2 thay vì 3);
4. Đặc biệt chú ý đến việc giãn cơ, thư giãn và nghỉ ngơi sau giờ học.

Tuy nhiên, nếu bạn tự tin 100% vào khả năng của mình và quyết định thực hiện một khóa rèn luyện sức mạnh toàn diện, thì trong trường hợp này, bạn nên giảm mức tạ và giảm tải.

Ngày nay, bạn nên tích cực tham gia vào phần thân trên: ép ghế với tạ, nâng ngang, chống đẩy, chéo chéo. Các bài tập bụng (trên hoặc giữa) được cho phép một cách thận trọng.

Nói chung, các hoạt động thể chất hữu ích nhất có thể là yoga, giãn cơ, tập thở và đi bộ đường dài.

Tóm lại, tôi muốn nói thêm rằng trong thời kỳ kinh nguyệt, nên tránh dùng caffeine, chất này làm tăng cơn đau bụng kinh. Sẽ không có hại gì nếu bạn dành thời gian để mát-xa. Bạn nên hạn chế ăn muối vì... Do nội tiết tố, nước đã được giữ lại trong cơ thể và muối sẽ tích tụ nhiều hơn. Chơi thể thao nếu bạn mắc bệnh phụ nữ đều bị cấm.