Training während der Periode – sollten Sie darauf verzichten oder trotzdem trainieren?

In der modernen Welt möchten viele von uns Frauen makellos, perfekt, unwiderstehlich, immer fit, sportlich und sexy aussehen. Und dafür entscheiden wir uns, unseren Körper durch Fitness und dementsprechend regelmäßige Besuche im Fitnessstudio ernsthaft zu pflegen. Zu diesem guten Zweck modifizieren Sportmediziner und Sportgeräteentwickler viele Übungen, entwickeln spezielle Trainingsgeräte und verbessern Trainingsprogramme unter Berücksichtigung weiblicher Merkmale. Und eines dieser Merkmale ist der Menstruationszyklus, der uns seit der Pubertät begleitet...

Schon zu Zeiten unserer Großmütter und Mütter glaubte man, dass Sporttreiben in dieser Zeit schwerwiegende Folgen haben könnte. Mädchen verzichteten auf körperliches Training und in manchen Betrieben erhielten Frauen sogar drei Tage Urlaub! Aber die Zeit vergeht, das Problem wird von Physiologen, Ärzten, Sporttrainern, Pharmakologen untersucht und es tauchen neue, völlig unterschiedliche Ansichten zu diesem Thema auf ...

Die Hauptfrage dieses Artikels lautet also: Müssen Frauen während ihrer Periode Sport treiben? Oder ist es heutzutage besser, auf Sport zu verzichten? Lassen Sie uns dieses Dilemma ein für alle Mal lösen!

Zunächst möchte ich auf diese wichtige Tatsache eingehen: „Menstruationen sind keine Krankheit, sondern ein natürlicher körperlicher Zustand jeder gesunden Frau.“ An solchen Tagen löst sich die Eizelle im Körper und verlässt den Körper zusammen mit Schleim und Blut. In den meisten Fällen kann dieser Prozess von Schmerzen im Unterbauch, Dehnung der Beine oder des Rückens, allgemeinem Unwohlsein, erhöhter Körpertemperatur und einem Rückgang der Hormone begleitet sein. All dies beeinflusst die Kraft und Ausdauer des weiblichen Körpers.

Und auf die Frage: „Ist es möglich, während der Menstruation zum Training zu gehen?“ Wir antworten selbstbewusst mit „Ja!“ Aber unter Berücksichtigung einiger Punkte ...

Erstens ist jeder von uns ein individueller Organismus, der seinen eigenen Ablauf physiologischer Prozesse hat. Bei manchen geht alles schnell und schmerzlos in 3 Tagen, während es für andere 5-7 Tage lang schwierig ist, von der Couch aufzustehen. Daher sollte sich die Antwort auf diese Frage in jedem Fall am Allgemeinzustand und Wohlbefinden orientieren.

Wenn Ihr Gesundheitszustand normal ist, ist es an der Zeit, Ihre Sporttasche zu packen und Ihre Uniform für den Fitnessclub oder das Fitnessstudio anzuziehen!

Die wichtigsten Trainingspunkte während der Menstruation:

1. Wenn Sie schmerzhafte Perioden haben, sollten Sie besser auf Krafttraining, Bauchübungen, Kniebeugen und Kreuzheben verzichten. Andernfalls kann es durch sportliche Betätigung zu vermehrten Blutungen kommen;
2. Sie sollten auf Aerobic-Übungen achten: Laufen, Seilspringen, Springen. Dadurch können Sie den Blutabfluss erhöhen und dessen Ansammlung vermeiden.
3. Sie können die Intensität des Trainings reduzieren, die Geschwindigkeit und die Anzahl der Ansätze reduzieren (2 statt 3 machen);
4. Achten Sie nach dem Unterricht besonders auf Dehnübungen, Entspannung und Ruhe.

Wenn Sie dennoch zu 100 % von Ihren Fähigkeiten überzeugt sind und sich für ein vollwertiges Krafttraining entscheiden, lohnt es sich in diesem Fall, die Gewichte zu reduzieren und die Belastung zu verringern.

Heutzutage empfiehlt es sich, den Oberkörper aktiv zu trainieren: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Seitheben, Liegestütze, Crossover-Crossovers. Bauchübungen (oben oder in der Mitte) sind mit Vorsicht erlaubt.

Im Allgemeinen können die nützlichsten körperlichen Aktivitäten Yoga, Dehnübungen, Atemübungen und ein langer Spaziergang sein.

Abschließend möchte ich noch hinzufügen, dass es während der Menstruation ratsam ist, Koffein zu meiden, da es die Menstruationsbeschwerden verstärkt. Es würde nicht schaden, sich Zeit für eine Massage zu nehmen. Es lohnt sich, den Salzkonsum einzuschränken, denn... Aufgrund der Hormone wird Wasser bereits im Körper zurückgehalten und durch Salz wird es noch mehr angesammelt. Sport zu treiben ist bei Frauenkrankheiten verboten.