生理中のトレーニング - スキップしたほうがいいですか、それとも続けたほうがいいですか?

現代社会では、私たち女性の多くは、完璧で、完璧で、魅力的で、常に健康で、運動能力があり、セクシーに見えることを望んでいます。このために、私たちはフィットネスを通じて、そしてそれに応じてジムに定期的に通うことで、自分の体のケアに真剣に取り組むことにしました。この良い目的のために、スポーツ医学の専門家やスポーツ用品の開発者は、女性の特性を考慮して多くの運動を修正し、特別な運動器具を作成し、トレーニングプログラムを改善しています。そして、それらの特徴の1つは、思春期から私たちに伴う月経周期です...

私たちの祖母や母親の時代から、この時期にスポーツをすると重大な結果につながる可能性があると信じられていました。女子は体育訓練をサボり、企業によっては女性に3日間の休暇を与えたところもあった。しかし、時が経ち、この問題は生理学者、医師、スポーツトレーナー、薬理学者によって研究され、このテーマに関してまったく異なる新たな見解が現れます...

それで、この記事の主な質問は、女性は生理中に運動する必要があるかということです。それとも最近は運動を控えた方が良いのでしょうか？このジレンマを一気に解決しましょう！

まず最初に、「月経は病気ではなく、健康な女性の自然な身体状態である」という重要な事実について考えてみたいと思います。このような日には、卵子が体内で剥がれ、粘液や血液とともに体外に排出されます。ほとんどの場合、このプロセスには下腹部の痛み、足や背中の伸び、全身倦怠感、体温の上昇、ホルモンの低下が伴います。これらすべてが女性の体の強さと持久力に影響を与えます。

そして「生理中でもトレーニングに参加できますか？」という質問です。私たちは自信を持って「はい！」と答えます。しかし、いくつかの点を考慮すると...

第一に、私たち一人ひとりは、独自の生理学的プロセスを持った個々の生物です。 3日以内に痛みもなくすべてが早く終わる人もいますが、5〜7日間ソファから立ち上がるのが難しい人もいます。したがって、どのような場合でも、この質問に対する答えは、全身状態と幸福に基づいている必要があります。

健康状態に異常がない場合は、スポーツバッグに荷物を詰めて、フィットネス クラブやジムのユニフォームを着てください。

生理中のトレーニングのポイントは以下の通りです。

1. 生理痛がある場合は、筋力トレーニング、腹筋運動、スクワット、デッドリフトは避けた方がよいでしょう。そうしないと、運動により出血が増加する可能性があります。
2. ランニング、縄跳び、ジャンプなどの有酸素運動に注意を払う必要があります。これにより、血液の流出を増やし、血液の蓄積を避けることができます。
3. ワークアウトの強度を下げ、スピードとアプローチの数を減らすことができます（3 つの代わりに 2 つを実行します）。
4. 授業後はストレッチ、リラクゼーション、休息に特に注意を払ってください。

それでも、自分の能力に100％自信を持っていて、本格的な筋力トレーニングを行うことに決めた場合、この場合、重量を減らして負荷を軽減する価値があります。

最近では、ダンベルを使用したベンチプレス、ラテラルレイズ、腕立て伏せ、クロスオーバーなど、上半身を積極的に行うことが推奨されています。腹部の運動（上部または中部）は注意して許可されます。

一般に、最も効果的な身体活動は、ヨガ、ストレッチ、呼吸法、長い散歩などです。

結論として、月経中は月経痛を悪化させるカフェインの摂取は避けたほうがよいことを付け加えておきます。マッサージのために時間を割いてみるのも悪くありません。塩分摂取量を制限する価値があるのは…ホルモンの影響で、体内にはすでに水分が溜まっていますが、塩分によってさらに水分が蓄積されてしまいます。女性疾患のある方のスポーツは禁止されています。