Træn i din menstruation – skal du springe den over eller skal du stadig gå?

I den moderne verden ønsker mange af os kvinder at se fejlfri, perfekt, uimodståelig, altid fit, atletisk og sexet ud. Og for dette beslutter vi os for seriøst at tage os af vores krop gennem fitness og følgelig regelmæssige besøg i fitnesscentret. Til dette gode formål ændrer sportsmedicinske eksperter såvel som udviklere af sportsudstyr mange øvelser, skaber specielt træningsudstyr og forbedrer træningsprogrammer under hensyntagen til kvindelige egenskaber. Og en af ​​disse funktioner er menstruationscyklussen, som har fulgt os siden ungdomsårene...

Siden vores bedstemødres og mødres tid blev det antaget, at sport i denne periode kunne føre til alvorlige konsekvenser. Piger sprang fysisk træning over, og på nogle virksomheder fik kvinder endda en 3-dages ferie! Men tiden går, problemet studeres af fysiologer, læger, sportstrænere, farmakologer, og nye, helt anderledes syn på dette emne dukker op...

Så det vigtigste spørgsmål i denne artikel: skal kvinder træne i løbet af deres menstruation? Eller er det bedre at afholde sig fra træning i disse dage? Lad os ordne dette dilemma én gang for alle!

Først vil jeg gerne dvæle ved denne vigtige kendsgerning: "Menstruationer er ikke en sygdom, men en naturlig fysisk tilstand for enhver sund kvinde." På sådanne dage løsnes ægget inde i kroppen og forlader kroppen sammen med slim og blod. I de fleste tilfælde kan denne proces være ledsaget af smerter i den nedre del af maven, strækning af ben eller ryg, generel utilpashed, øget kropstemperatur og et fald i hormoner. Alt dette påvirker styrken og udholdenheden af ​​den kvindelige krop.

Og til spørgsmålet: "Er det muligt at gå til træning under menstruation?" Vi svarer trygt "Ja!" Men taget nogle punkter i betragtning...

For det første er hver af os en individuel organisme, der har sit eget forløb af fysiologiske processer. For nogle går alt hurtigt og smertefrit på 3 dage, mens det for andre er svært at rejse sig fra sofaen i 5-7 dage. Derfor bør svaret på dette spørgsmål under alle omstændigheder være baseret på den generelle tilstand og velvære.

Hvis dit helbred er normalt, så er det tid til at pakke din sportstaske og tage din uniform på til fitnessklubben eller fitnesscentret!

De vigtigste punkter i træning under menstruation:

1. Hvis du har smertefulde menstruationer, er det bedre at undgå styrketræning, maveøvelser, squat og dødløft. Ellers kan træning forårsage øget blødning;
2. Du bør være opmærksom på aerobe øvelser: løb, sjippetov, hop. Dette giver dig mulighed for at øge udstrømningen af ​​blod og undgå dets ophobning;
3. Du kan reducere intensiteten af ​​træningen, reducere hastigheden og antallet af tilnærmelser (gør 2 i stedet for 3);
4. Vær særlig opmærksom på udspænding, afspænding og hvile efter timen.

Hvis du ikke desto mindre er 100% sikker på dine evner og beslutter dig for at gennemføre en fuldgyldig styrketræning, er det i dette tilfælde værd at reducere vægten og lette belastningen.

I disse dage anbefales det at engagere sig aktivt i overkroppen: bænkpres med håndvægte, laterale løft, push-ups, crossover crossovers. Maveøvelser (øvre eller midterste) er tilladt med forsigtighed.

Generelt kan de mest nyttige fysiske aktiviteter være yoga, udstrækning, åndedrætsøvelser og en lang gåtur.

Afslutningsvis vil jeg tilføje, at det under menstruationen er tilrådeligt at undgå koffein, som øger menstruationssmerter. Det ville ikke skade at sætte tid af til massage. Det er værd at begrænse dit saltindtag, fordi... På grund af hormoner tilbageholdes vand allerede i kroppen, og salt vil akkumulere det endnu mere. Det er forbudt at dyrke sport, hvis du har kvindesygdomme.