Treino durante a menstruação - você deve pular ou ainda assim?

No mundo moderno, muitas de nós, mulheres, queremos ter uma aparência impecável, perfeita, irresistível, sempre em forma, atlética e sexy. E para isso decidimos cuidar seriamente do nosso corpo através da preparação física e, consequentemente, de visitas regulares ao ginásio. Para este bom propósito, especialistas em medicina esportiva, bem como desenvolvedores de equipamentos esportivos, modificam muitos exercícios, criam equipamentos especiais para exercícios e melhoram programas de treinamento levando em consideração as características femininas. E uma dessas características é o ciclo menstrual, que nos acompanha desde a adolescência...

Desde a época de nossas avós e mães, acreditava-se que a prática de esportes nesse período poderia trazer graves consequências. As meninas faltaram ao treinamento físico e, em algumas empresas, as mulheres tiveram até férias de 3 dias! Mas o tempo passa, o problema é estudado por fisiologistas, médicos, treinadores esportivos, farmacologistas e surgem novas visões completamente diferentes sobre o assunto...

Então, a questão principal deste artigo: as mulheres precisam fazer exercícios durante a menstruação? Ou é melhor evitar exercícios hoje em dia? Vamos resolver esse dilema de uma vez por todas!

Em primeiro lugar, gostaria de me debruçar sobre este facto importante: “A menstruação não é uma doença, mas um estado físico natural de qualquer mulher saudável”. Nesses dias, o ovo se desprende de dentro do corpo e sai do corpo junto com muco e sangue. Na maioria dos casos, esse processo pode ser acompanhado de dores na parte inferior do abdômen, alongamento das pernas ou costas, mal-estar geral, aumento da temperatura corporal e diminuição dos hormônios. Tudo isso afeta a força e a resistência do corpo feminino.

E à pergunta: “É possível treinar durante a menstruação?” Respondemos com confiança “Sim!” Mas levando em consideração alguns pontos...

Em primeiro lugar, cada um de nós é um organismo individual que possui seu próprio curso de processos fisiológicos. Para alguns, tudo acontece de forma rápida e indolor em 3 dias, enquanto para outros é difícil levantar do sofá por 5 a 7 dias. Portanto, a resposta a esta pergunta deve, em qualquer caso, basear-se no estado geral e no bem-estar.

Se a sua saúde está normal, então é hora de arrumar a mochila esportiva e vestir o uniforme para a academia ou academia!

Os principais pontos do treinamento durante a menstruação:

1. Se você tiver menstruações dolorosas, é melhor evitar treinamento de força, exercícios abdominais, agachamentos e levantamento terra. Caso contrário, o exercício pode causar aumento do sangramento;
2. Você deve prestar atenção aos exercícios aeróbicos: correr, pular corda, pular. Isso permite aumentar o fluxo de sangue e evitar seu acúmulo;
3. Você pode reduzir a intensidade do treino, diminuir a velocidade e o número de abordagens (fazer 2 em vez de 3);
4. Dê atenção especial ao alongamento, relaxamento e descanso após a aula.

Se, no entanto, você está 100% confiante em suas habilidades e decide realizar um treinamento de força completo, neste caso vale a pena reduzir os pesos e aliviar a carga.

Hoje em dia, é recomendado praticar ativamente a parte superior do corpo: supino com halteres, elevações laterais, flexões, cruzamentos cruzados. Os exercícios abdominais (superiores ou médios) são permitidos com cautela.

Em geral, as atividades físicas mais úteis podem ser ioga, alongamento, práticas respiratórias e uma longa caminhada.

Concluindo, gostaria de acrescentar que durante a menstruação é aconselhável evitar a cafeína, que aumenta as dores menstruais. Não faria mal nenhum reservar um tempo para uma massagem. Vale a pena limitar a ingestão de sal, porque... Por causa dos hormônios, a água já fica retida no corpo e o sal vai acumulá-la ainda mais. É proibido praticar esportes se você tiver doenças femininas.