Trening w czasie okresu – czy pominąć go, czy nadal ćwiczyć?

We współczesnym świecie wiele z nas, kobiet, chce wyglądać nieskazitelnie, idealnie, nie do odparcia, zawsze w dobrej kondycji, wysportowanej i seksownej. I w tym celu postanawiamy poważnie zadbać o swoje ciało poprzez aktywność fizyczną i, co za tym idzie, regularne wizyty na siłowni. W tym dobrym celu eksperci medycyny sportowej, a także twórcy sprzętu sportowego modyfikują wiele ćwiczeń, tworzą specjalny sprzęt do ćwiczeń i ulepszają programy treningowe, biorąc pod uwagę cechy kobiece. A jedną z takich cech jest cykl menstruacyjny, który towarzyszy nam od okresu dojrzewania...

Już od czasów naszych babć i matek wierzono, że uprawianie sportu w tym okresie może prowadzić do poważnych konsekwencji. Dziewczęta rezygnowały z zajęć fizycznych, a w niektórych przedsiębiorstwach kobiety dostawały nawet 3-dniowy urlop! Czas jednak mija, problem jest badany przez fizjologów, lekarzy, trenerów sportowych, farmakologów i pojawiają się nowe, zupełnie odmienne poglądy na ten temat…

Zatem główne pytanie tego artykułu: czy kobiety muszą ćwiczyć podczas okresu? A może lepiej w dzisiejszych czasach powstrzymać się od ćwiczeń? Rozwiążmy ten dylemat raz na zawsze!

Najpierw chciałbym zatrzymać się nad tym ważnym faktem: „Miesiczki nie są chorobą, ale naturalnym stanem fizycznym każdej zdrowej kobiety”. W takie dni jajo oddziela się od organizmu i opuszcza organizm wraz ze śluzem i krwią. W większości przypadków procesowi temu może towarzyszyć ból w podbrzuszu, rozciąganie nóg lub pleców, ogólne złe samopoczucie, podwyższona temperatura ciała i spadek hormonów. Wszystko to wpływa na siłę i wytrzymałość kobiecego ciała.

I na pytanie: „Czy można iść na trening podczas miesiączki?” Z całą pewnością odpowiadamy „Tak!” Ale biorąc pod uwagę pewne punkty...

Po pierwsze, każdy z nas jest indywidualnym organizmem, który ma swój własny przebieg procesów fizjologicznych. U niektórych wszystko przebiega szybko i bezboleśnie w 3 dni, u innych przez 5-7 dni trudno wstać z kanapy. Dlatego odpowiedź na to pytanie w każdym przypadku powinna opierać się na ogólnym stanie i samopoczuciu.

Jeśli Twoje zdrowie jest w normie, to czas spakować torbę sportową i założyć strój do klubu fitness lub na siłownię!

Główne punkty treningu podczas menstruacji:

1. Jeśli masz bolesne miesiączki, lepiej unikać ćwiczeń siłowych, ćwiczeń brzucha, przysiadów i martwych ciągów. W przeciwnym razie ćwiczenia mogą powodować zwiększone krwawienie;
2. Należy zwrócić uwagę na ćwiczenia aerobowe: bieganie, skakankę, skakanie. Pozwala to zwiększyć odpływ krwi i uniknąć jej gromadzenia się;
3. Możesz zmniejszyć intensywność treningu, zmniejszyć prędkość i liczbę podejść (zrób 2 zamiast 3);
4. Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie, relaks i odpoczynek po zajęciach.

Jeśli jednak jesteś w 100% pewien swoich możliwości i zdecydujesz się na pełnoprawny trening siłowy, w tym przypadku warto zmniejszyć ciężary i zmniejszyć obciążenie.

Obecnie zaleca się aktywne angażowanie górnej części ciała: wyciskanie na ławce z hantlami, wznosy w bok, pompki, crossovery. Ćwiczenia brzucha (górnej lub środkowej) są dozwolone z zachowaniem ostrożności.

Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej przydatną aktywnością fizyczną może być joga, rozciąganie, ćwiczenia oddechowe i długi spacer.

Na zakończenie dodam, że w okresie menstruacji należy unikać kofeiny, która wzmaga bóle menstruacyjne. Nie zaszkodzi zarezerwować czas na masaż. Warto ograniczyć spożycie soli, bo... Dzięki hormonom woda jest już zatrzymywana w organizmie, a sól będzie ją gromadzić jeszcze bardziej. Uprawianie sportu, jeśli masz choroby kobiece, jest zabronione.